怎样才能控制自己的食欲，健康减肥啊？

Question

喜欢吃零食，控制不住自己，吃完饭还想吃零食。。-_-!。。
晚上跑步怎样？一天跑多少圈可以有效果，想半个月瘦5，6斤。。
不要从别处复制来的东西，，要有效的，最好是自己亲身体验过的经验。。。谢啦~ ^_^

Answer 1

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
[药物方面]：
减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，
也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐牛奶苦瓜菏叶胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，
减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！

Answer 2

艾,,其实零食还是别吃的好,但是我跟你一样,也控制不住,吃好饭还想吃零食,所以我就少吃点饭,,,吃个5分饱,然后零食也少吃点,,,加起来7.8分饱,
而且我这个人很不喜欢运动,就家里玩玩跳舞毯,,,一天跳1个半小时左右,但是,,,切记....跳完后千万别吃了!!!这个时候一定要忍住啊~~~跳好了再按摩按摩小腿,免得腿变粗,跟跑步一样,,跑好也要按摩一下,,免得变粗
不过你想减的速度快点的话,建议晚饭别吃了,吃点水果什么的,反正我是晚饭不吃,就吃水果的,要不就吃点馄饨,或者吃个玉米...虽然忍的有点痛苦,但是..想想减肥目标吧,,(对了,还建议你去买个电子称,,我网上买的,20块钱一个,加邮费也就30几),每天称一下,看到比昨天重了,就有动力忍住不吃了,要电子的哦,因为电子的可以精确到小数点,罗盘的那种不明显.
我这样2个星期瘦了8斤~~~本回答被提问者采纳

Answer 3

我建议你多吃些芹菜，黄瓜
芹菜能帮助消脂
我有一段时间也是减肥特别猛
那时候我每天都吃生的芹菜和青苹果
其实如果你想减肥就不要吃太肥腻的东西
饭最好不要吃，如果单吃肉，通常不会肥
但是注意不要吃煎炸的肉
在这里和你分享一下我减肥的菜单，那时候我一个月减了10斤
每天我早上起床会吃青苹果，中午通常我吃得比较多，我会吃半斤麻虾（用水煮熟，不炒也不煎），盐水西兰花，还有清蒸桂花鱼（通常我只吃鱼背部），不吃饭。然后下午如果我的嘴很想吃东西，就会吃生的芹菜。晚上我会吃一个火龙果加两个奇异果（不要吃黄金奇异果，吃青色那种，因为黄金奇异果很多糖分）
我每天都这样吃，也没觉得饿，然后一个月减了10斤。海鲜通常不肥。
但如果你怕胆固醇高，也可以换吃鸡肉，但记住，不要煎炸。。
还有切忌，不要吃淀粉类的东西

Answer 4

我身边的很多人一直在用的办法，不吃晚饭
我本人也是这么做的。已经坚持了三个月了，
时间长了，慢慢就变成习惯了
必要的运动是有的，但是要再自己能坚持下来的前提下做，哪怕每天只跑一圈。
零食适当少吃点，不过也不好控制的，等你把自己的晚饭控制好了零食自动会下来的
很重要的一点，持之以恒，无论你用什么办法减肥都要能坚持，不是三五天，也不是一俩月。要把一个新的饮食和生活方式变成自己的习惯。
坚持不了什么都白搭

Answer 5

少食多餐，吃零食可以吃一些卡路里比较低的零食，瓜子什么的。或者你可以试试Nature's Way 减重配方,有各种水果口味的，能减少饥饿，抑制食欲哦！预祝你减肥成功。