身体健美的标志之一是肌肉发达程度,而肌肉变得结实粗壮的关键有四:一是强力收缩使肌肉纤维增粗增大;二是起支持和传递力量作用的结缔组织加强、增厚;三是肌肉接受大强度刺激后,会得到超量补充,使肌肉的蛋白质总量增加;四是通过运动使供给氧气和营养物质的毛细血管开放量增多。
吸烟对上述四个方面都会产生不利影响,尤其是对毛细血管的影响更为直接。平时人体每平方毫米的肌肉横截面上只有30-270条毛细血管开放,在健身锻炼中可多达2000-3000条,经常锻炼的人即便在平时其开放量也会大大增加。而烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化,大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备,全面破坏人体健康。「绝对戒烟」这已是所有健美教练的共识。
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