锻炼大腿的方法除了深蹲，弓步，扎马步，还有什么方法锻炼的？

Question

如题所述

Answer 1

第一个练习动作：杠铃深蹲
对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌
第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸
这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可
第三个练习动作：坐姿器械腿举
这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。
第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲
这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖
第五个练习动作：坐姿器械腿弯举
这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量

Answer 2

骑单车，骑动感单车，我是骑了两个月的动感单车，现在大腿小腿的肌肉线条很明显了，是线条不是块状哦，像那些健美的肌肉是要不得滴，他们是死肌肉，你看看游泳运动员的肌肉那就是条肌，也就是肌肉线条很明显。现在我是骑完单车都要女朋友站到我的大腿上给我放松大腿，说白了就是上去踩。因为肌肉太厚了，用手拍打没有踩得效果好。我的大腿维度60CM，除了外面一层皮里面都是肌肉。希望可以帮到你

Answer 3

腿部锻炼有以下几种有效方法：
1、负重深蹲。负重深蹲主要是锻炼大腿的股二头肌，骨盆肌。是锻炼腿的必练项目。效果也是最好的。
2、腿举。腿举是锻炼股四头肌最好的方法。通过调整双脚的宽度，可以达到锻炼爆发力、力量的目的，也可以锻炼腿部肌肉的不同部位。是非常推荐的练腿动作。
3、硬拉。硬拉主要是锻炼腿的股四头肌和股二头肌。硬拉分很多种，普通硬拉主要对股四头肌锻炼效果好。而罗马尼亚硬拉对股二头肌锻炼效果更好。
4、农夫行走。对股四头肌的刺激非常好，不但提高力量，还会提高肌肉耐力。

Answer 4

负重深蹲跳大小腿都练，只练大腿负重深蹲就行了追问

如题已经说了，除了深蹲，

Answer 5

1、跑步法
　　跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。
跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。
　　2、跳跃法
　　跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。