打羽毛球怎样科学地“补水”，是盐糖水吗，%几？？

Question

如题所述

Answer 1

希望你可以满意：
运动时如何饮水

首先，需要指出的是，有些人认为运动时喝水会因吸收过快而导致发胖或产生暂时性呼吸困难，这是错误的想法。当然，运动之前喝水比运动中喝水好，因为喝水后过20分钟才能被人体吸收。所以，最好是在运动开始2小时前喝2水杯不含糖份的纯净水，运动开始之前20分钟再喝1杯，而在运动过程中只需分几次啜几口，避免喉咙干燥便可以。水温5度左右的凉水吸收最快，进行需要耐力的运动时，喝冰凉的饮料更好，但这样可能对心脏不利，平时最好喝温水，喝水最好养成习惯，即使不感口渴也要有规律的补充水分。

运动饮料可以补充能量，比普通的水更迅速地补充水分，所以非常适合需要持久力和高强度训练时饮用。而进行1小时以内的普通运动时，普通水和运动饮料的效果就没有很大的差别。减肥的人需要注意的是，每100毫升的运动饮料含20—30卡路里的能量。所以做普通的运动时不一定需要选择运动饮料。此外，游泳也能引起脱水，最好在游泳池旁边准备好可以随时补充水分的饮料。

运动时喝什么水

电解质饮料可以称作运动饮料和离子饮料。其最大优点是肠内吸收速度比水快近3倍，也克服了一般水在饮用后可能产生腹痛等现象。

能量饮料由于含有咖啡因或人参等成分，故此不太适宜运动时的饮用。

运动结束30分钟后，摄取水果获果汁有助于补充通过汗水流失的钾，或者，喝巧克力牛奶，更能够缓解剧烈运动后的疲劳，因为巧克力牛奶含有丰富的碳水化合物和蛋白质，但肠胃功能差的人可能不太适宜。

运动时食用水分含量较高的水果代替饮料也是补充身体水分不错的方法。这些水果因含有丰富的电解质很容易被吸收，而它们不仅仅供应水分，还富含各种糖类或多种无机质和维生素，有助于恢复体力和提高免疫力。

人体内60%是水分，可知构成人体成分中水的比重很大。因此，需要进行体育运动的，就要科学合理地做好补水的措施。

Answer 2

佳得乐就可以，如果想自己弄，就一瓶开水，加少许盐，没研究过百分比，只要有盐加进去就可以了。

Answer 3

宝矿力水特 比较贵。4元吧。
专家告诉我们科学补液的方式是运动前、中、后都补。
如果您是做一个小时的运动，一般要在运动前1－2个小时，补充500毫升的运动饮料，运动的过程当中呢，每隔15－20分钟，补充120－240毫升，运动结束2个小时内，还应该补充500毫升的运动饮料。
每100毫升水中放6％－7％的糖（最好选用添加了维生素的葡萄糖，超市有售），1％－2％的盐，感觉微甜或微咸就可以了

Answer 4

其一最重要的是不要喝碳酸饮料，
盐饮料是常识，因为要补充盐份，
水其实质是用来润嘴唇的，并不是用来喝的，
推荐可以喝喝宝矿力水特

Answer 5

运动饮料自制小贴士

一．自行配制运动饮料： 找几只空矿泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的糖（最好选用添加了维生素的葡萄糖，超市有售），1％－2％的盐，感觉微甜或微咸就可以了。既经济又有效，建议大家试一试。

什么时间喝也有学问： 专家告诉我们科学补液的方式是运动前、中、后都补。 如果您是做一个小时的运动，一般要在运动前1－2个小时，补充500毫升的运动饮料，运动的过程当中呢，每隔15－20分钟，补充120－240毫升，运动结束2个小时内，还应该补充500毫升的运动饮料。

二.氨基酸运动饮料

本制品味道浓厚，风味好，在体内吸收后，氨基酸直接在血液中运行送到各个器官，供给肌肉的需要，提高肌肉运动的机能。 配方一 1．配方：

支链氨基酸 20克 柠檬酸 1克 水 适量 维生素和矿物质 10克 砂糖 100克 蛋黄卵磷脂 8克 钠酪蛋白 10～60克

2．制法：将上述物料混合后，用纯水制成1升溶液，在121℃下于蒸馏缸中杀菌4分钟，即可装瓶。 配方二 1．配方：

砂糖 50克 支链氨基酸 10克 大豆卵磷脂 8克 维生素和矿物质 10克 钠酪蛋白 35克 纯水 适量 柠檬酸 少许

2．制法：将上述物料混合，用纯水配成1升溶液，加入柠檬酸调整pH值至6.4～7.0，置于121℃蒸馏缸中杀菌4分钟，装瓶即可，所得饮料酸甜可口。

三． 羽毛球是一项较剧烈的运动，打一、两个小时的球通常会大汗淋漓。汗液中98％至99％是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。

研究表明，镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高运动成绩。缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时，也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外，镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生，是肌肉运动所必须的。因此，运动时宜饮含糖量5％以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯水是不合适的。

参考资料：中国羽球在线 http://www.badmintoncn.com/