1、承认并了解自己正在讨好
意识到自己正处于讨好模式中,是停止讨好的第一步。
2、关注自身,设置边界
试着察觉自己的需求,而不是他人希望你怎样。但如果一开始你就问自己“我想要什么”,可能太难回答。从简单的小事开始,尝试去做一件自己一直想做,但又害怕别人不喜欢的事情:比如换个发色,但前提是这件事是你自己真正想做的。
3、在安全的环境中进行自我确认
解决讨好问题的核心是自我确认(Self-validating)。自我确认是一个逐渐认识到,并接受自己的内心体验、想法和情感的过程。讨好者所缺乏的,正是看见真实自我的能力。
讨好型人格的特点
1、可以敏感的察觉到别人的感受和需要
2、就算牺牲自己的时间或是感到很疲惫,也要去照顾、帮助别人
3、无法拒绝别人的请求
4、不愿或不敢表达自己的负面情绪
5、害怕自己会给别人添麻烦
6、随波逐流、从众、不表达自己的想法