全麦面包，没有减肥效果！
全麦面包，是指将整粒的小麦没有去掉麸皮和胚芽，然后经破碎和研磨制成的面包，就叫全麦面包。
所以全麦面包含有很多膳食纤维，能降低血糖反应，对糖尿病人有好处。
但是全麦面包热量并没有降低，每100可全麦面包热量大约200千卡，有些含有糖和奶油成分的全麦面包热量可能达到250~300千卡/100克。比普通面包的热量还要高！
食物热量高，多余的热量消耗不出去就储存为脂肪，如果你的运动量跟不上，反而会增加体重不利于减肥和瘦身。
如何选择真正的全麦面包呢？
全麦面包看颜色是看不出来的，真正的全麦面包口感比较粗糙，耐咀嚼，有很强的饱腹感。如果吃起来软绵绵的，一定不是全麦面包，所以大家要注意辨别。
另外，还要通过商品标签来看，如果仅仅出现“全麦粉”才是真的全麦面包。如果还加入了小麦粉、食用麸皮和小麦胚芽，也还凑活。如果加入了白砂糖和奶油，那么就不要选择它了。
比如说上图中就含有绵白糖、人造奶油、奶粉、以及添加剂，那么像这种就不是真正的全麦面包，妥妥的幌子！
减肥除了饮食控制，还需要坚持运动。
要想减肥不是不能吃肉，相反，蛋白质不能少，比如鸡蛋、牛奶、肉类。但是吃肉要吃瘦肉，脂肪含量少，比如牛肉蛋白质高，脂肪含量低。而猪肉就要差一些！
另外每天一斤蔬菜，提供必要的维生素和膳食纤维。膳食纤维有饱腹感，可减少主食（碳水化合物）的摄入量。所以主食每天半斤至6两，也就是每顿不到2两主食。
关键要提醒的是，垃圾食品不要吃。比如炸鸡、汉堡、油条之类的热量高的食物要减少和控制。
运动强度的认定，先看你的BMI体质指数，BMI超过25以上，每周运动次数不少于4次，每次运动心率不低于130，才能起到减体重的效果。如果BMI指数超过29那就是肥胖，运动强度还要增加，每天需要运动，每次不少于30分钟。
还有体脂率和腰围，有的人四肢苗条但是腹部脂肪很多，这种人可能BMI指标正常，但是仍然属于肥胖。对于腹部肥胖的人群，可通过臀桥和平板支撑、以及腹肌练习的方法来减肥。
总之，减肥一方面要控制热量的摄入，二是要通过运动消耗多余的热量。光靠饮食上控制，是减不了肥的。
比如说全麦面包吧，口感不好，热量还不低，如果其他营养不均衡，还会引起营养不良，身体素质反而会下降！体质下降，免疫力也跟着降低，一旦生病反而可能会虚胖！
所以，全麦面包可减不了肥！
现今丰富的物质生活使体型偏胖的人们越来越多，更多的人们加入了减脂的队伍中去，或者喝青汁、喝减肥茶，又或者食用全麦面包，多种多样的方式，有的人成功在一段时间内去掉了身体多余的脂肪，但是有的却不。
许多人都非常喜欢吃面包，众所周知，面包是非常有营养的使用食物，我们常常早上的时候拿面包当早餐，家里有学生的也会常常备有面包，以备孩子临时取用。而有些减肥的人们也长期保持着吃面包的习惯，但是他们吃的却是全麦面包。
何谓全麦面包
区别于我们经常吃到的以精制面粉制成松软细腻的面包，全麦面包，是使用没有去除麸皮和麦胚的全麦面粉制作而成的面包，这种面包的颜色较暗，呈现出微微的褐色，质地非常粗糙，甚至肉眼观察就能够看到很多麦麸的存在，含有丰富的粗纤维。全麦面包的特点在于是全部由小麦粉制成，比普通面包多了小麦麸皮，而小麦麸皮大部分由纤维素组成，丰富的粗纤维对便秘的改善有一定的作用，全麦面包中含有一定的矿物元素和维生素，人们在食用的过程中可以大大增加饱腹感，而且血糖生成的指数也较低，是减肥人士十分青睐的食物之一。
全麦面包对减肥有相当的作用，但是我们在购买的时候，并不一定能够买到百分百的全麦面包。市面上销售的全麦面包有很多种，有全小麦粉的面包，也有以燕麦、荞麦为原料的谷物类面包。但是由于全麦面包在制作的过程中考虑到消费者对于这种食物的口感接受度的问题，会添加一定量的奶油、黄油或者人造奶油等成分，而这种成分的添加，会增加面包的热量，对于想要通过食用全麦面包进行减肥的人士是有弊端的，所以在购买的时候要注意到包装上的配料表进行正确的选择。
全麦面包是一种健康营养的减肥食物，但是在购买的时候一定要看准了。