要调节自己，你可以尝试以下方法：
认知自己的情绪和需求：了解自己的情绪状态以及对事物的反应是第一步。识别自己的需求和期望可以帮助你找到改进的方向。
设立明确的目标：确定你想要实现的目标，无论是在个人生活、职业发展或健康方面。明确的目标能够给你方向和动力。
培养积极心态：学会从积极的角度看待事物，尽管困难会出现，但相信自己能够克服它们。
保持开放的心态：愿意接受新的经历和挑战，这可以帮助你成长并拓展自己的视野。
学会自我关爱：照顾自己的身体、心理和情感健康是非常重要的。这包括良好的饮食、充足的睡眠、锻炼和放松。
建立积极的人际关系：与亲友保持密切联系，建立互信和支持的关系。
学会管理压力：使用有效的方法来处理压力，如深呼吸、冥想、锻炼等。
持续学习和成长：不断地学习新知识、技能，提升自己的能力。
寻求专业支持：如果你感觉情绪无法自我调节，不要犹豫寻求心理健康专业人士的帮助。
设立小目标：制定具体的、可量化的目标，逐步实现，这会给你成就感和动力。
保持耐心和坚持：调整自己是一个渐进的过程，不要急功近利，坚持努力会带来成果。
培养感恩心态：学会珍惜你所拥有的，感恩生活中的每一个美好瞬间。
记住，每个人的情况和需求都是独特的，选择适合自己的调整方法，根据需要进行调整。