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有腰肌劳损的人一定要知道!腰肌劳损适合哪些锻炼?
如题所述
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推荐答案 2021-04-06
腰肌劳损的锻炼方法分为以下几个方面:1.腰部的前屈后伸运动:两足分开,与肩同宽站立,双手叉腰,腰部前屈和后伸各四次;2.腰部回旋运动:两足分开,与肩同宽站立,双手叉腰,腰部分别做顺时针及逆时针旋转,由快至慢,由小至大地进行8次;3.拱桥式运动:仰卧于床,全身放松,平稳呼吸,手放于身体两侧,膝关节微屈,脚后跟及单侧肩膀作为支点,其他部位抬离床面,坚持3-5秒以后再放松,做20-30次;4.飞燕式运动:俯卧于床,腹部为支点,其他部位抬离床面,双手向后,身体呈燕子飞状,坚持3-5秒后放松,反复20-30次。
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其他回答
第1个回答 2021-04-06
1、游泳;2、小燕飞,即俯卧在床,两个胳膊肘和双腿向后伸,伸的过程中升起来停一秒,每次运动10到20次,每天做3到4次;3、三点支撑,即头跟两个脚撑住床、抬高肚子,让腰部离开床;4、五点支撑,即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床,把肚子抬到最高处停一秒,然后慢慢放下。
第2个回答 2021-04-06
可以做瑜伽,但是做瑜伽一定要选择低难度,不要做高难度的,主要以轻柔燃脂型的运动为主 。
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适合腰肌劳损的锻炼
有什么?
答:
1、游泳;2、小燕飞;3、三点支撑;4、五点支撑
;可以在医生的指导下进行腰部的一个肌肉的功能锻炼。
腰肌劳损
如何通过体育
锻炼
,健身的方式恢复健康?
答:
腰肌劳损是腰部的问题,
所以锻炼方面要以缓解腰部压力为主
,这是恢复性锻炼,能够减少腰部的压力。这个方法主要是散步,通过散步来释放腰部的压力,让腰部的肌肉能够更加的放松,这样可以让腰部加速恢复,散步的时间要严格把握, 个人建议不要超过半小时,这样的话,对你的健康比较有利。我们知道腰肌劳损是...
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腰肌劳损
该如何
锻炼
才能缓解
答:
5个动作缓解腰肌劳损
仰卧屈膝 平躺,两腿屈膝,尽量贴近胸部两手抱小腿, 腰背肌肉放松,坚持10秒,30次为一组,每天早晚各一组
。 背桥练习 平躺,双足、双肩、头部着床,向上挺腹, 挺至最高处坚持30秒,缓慢放下,重复5-10次为一组。 俯卧挺身 俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身, 在此过程中保持腰部和...
适合腰肌劳损的锻炼
有什么?
答:
1、
游泳
;2、小燕飞,即俯卧在床,两个胳膊肘和双腿向后伸,伸的过程中升起来停一秒,
每次运动10到20次,每天做3到4次
;3、三点支撑,即头跟两个脚撑住床、抬高肚子,让腰部离开床;4、五点支撑,即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床,把肚子抬到最高处停一秒,然后慢慢放下。除了锻炼之外用...
腰肌劳损
用什么方法
锻炼
最好
答:
回答:1、
腰肌锻炼
保健法:仰卧保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。 2、俯卧保健法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用...
友友们,求问
腰肌劳损
怎么
锻炼
恢复啊?
答:
对
腰肌劳损的
恢复锻炼主要有,以下几点。一、可以进行小飞燕法,患者四肢以及头部要尽可能的向上翘,向燕子飞翔一般坚持50秒左右,每天可以进行三次,通过这种方法能够有效的
锻炼腰
背部的肌肉。二、5点支撑法,也是让患者平躺于床上,然后以双上肢和双下肢以及头部作为支点,用力将肚子往上顶,此时患者可以...
腰肌劳损锻炼
方法图解
答:
1、“拱桥式”运动 在地上或床上仰躺着,全身放松,呼吸调顺后,手放在身体两侧。双膝向身体屈曲,双手反翘绕到身后置于肩下,双手、双脚缓缓抬起,如图呈拱桥状,保持自然呼吸。随着
锻炼
的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。这套运动非常适合缺乏运动的...
最近腰好疼啊,去看了医生之后
知道
是
腰肌劳损
说是
一定要
多多
锻炼
背部肌肉...
答:
这种情况可以选择卧床做小燕飞和五点支撑。等到肌肉强健一些了,再做其他
锻炼
科目。
平常有
哪些锻炼腰肌劳损的
运动方法
答:
腰肌劳损锻炼
方法:1、腰部回旋运动:取站立位,腰部做顺时针和逆时针来回旋转,交替8次.2、腰部前屈后伸运动:取站立位,双手叉腰,做前屈后伸运动各4次.3、仰卧起坐,运动量在能承受的范围,逐次增加.
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