5个动作缓解腰肌劳损
仰卧屈膝
平躺,两腿屈膝,尽量贴近胸部两手抱小腿,
腰背肌肉放松,坚持10秒,30次为一组,每天早晚各一组。
背桥练习
平躺,双足、双肩、头部着床,向上挺腹,
挺至最高处坚持30秒,缓慢放下,重复5-10次为一组。
俯卧挺身
俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身,
在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟,重复10次。
仰卧卷腹
仰卧位,双膝关节屈曲,双手胸前交叉,上身轻轻
抬离床面。坚持2~4秒钟,然后轻轻放平到开始的姿势,重复10次。
仰卧抬腿
仰卧位,保持腰部与床面紧贴
将一侧下肢伸直,缓慢抬高20~30厘米。保持下肢
抬高的姿势约10秒钟,然后再缓慢放下,重复10次。