为什么体脂/体重总让人捉摸不透

Question

如题所述

Answer 1

为什么体脂和体重让人难以捉摸？两大影响测量结果的因素：
1. 水分：体重中的60%-80%是水分。饮食过咸、过甜、激素变化、饮酒和运动都可能导致水分波动。水分的变化会影响体重、体脂和肌肉量的测量结果。
2. 食量：摄入过多食物会影响测量结果。便秘或肠道内堆积物过多也可能导致测量结果的变化。人的体重每天波动4至5斤是正常的，同时体脂和肌肉也会发生变化。短期内的数值波动并不能真正反映健康状况。
如何正确测量体重和体脂？
1. 晨起空腹、排便后称重。
2. 每次称重时尽量穿着相同的内衣或轻薄睡衣。
3. 使用同一个秤，在相同环境下进行测量。
4. 使用体脂秤时，需光脚，并确保脚底干燥后进行测量。
一天内多次测量体重和体脂，除了增加焦虑外，没有其他意义。一周或一个月测量一次就足够了。
如何正确测量身体维度？
1. 腰围：自然站立，不要刻意收腹，用软尺轻轻水平环绕肚脐上两指左右的腰部最细部位一圈进行测量。
2. 屈肘大臂围：手臂弯曲，用软尺轻轻环绕大臂最粗的位置一圈进行测量。
3. 大腿围：自然站立，双脚与肩同宽，用软尺轻轻围绕大腿最粗的位置一圈进行测量。