睡前两小时是养生的黄金期，睡前怎么做更健康呢？

Question

如题所述

Answer 1

1.不要剧烈运动

很多人因为白天工作，运动不方便，从而晚上进行运动，虽然晚上运动一样可以健身，但是一定不要睡前运动，睡前运动会造成身体损伤，不利于健康，当然夫妻间的运动就是另一回事了。

2.喝牛奶

喝牛奶对我们的睡眠能起到一定的改善，首先牛奶本身含有很高的营养价值。经常喝牛奶的人，他的身体钙含量都会比其他人都要高一些，而且到了晚上以后，能够很好的改善睡眠。当然在晚上喝牛奶一定要注意，只能喝纯牛奶，而且是那种无糖的，千万不要喝有添加的牛奶。

3.晚餐少吃点，吃淡点，吃的舒服点

晚餐吃得太饱，很容易影响睡眠；所以，建议您在入睡四小时前吃完晚餐，尽量不吃夜宵；进餐七分饱，不给胃肠增添负担。晚餐吃些清淡、少盐、少油的食物，避免食用火锅、麻辣烫等重口味食物。为了您能舒舒服服睡一觉，晚餐必须要吃的简单一些。

4.睡前喝一杯水

睡前适度饮水，很多人都担心喝太多水会起夜，不敢喝水，这样属于典型的反应过度，睡前可以少喝水，不是不喝水，进水量不足，容易使夜间血液粘稠，增加心肌梗死的风险。

5.按摩淋巴

淋巴循环欠佳会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚和水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。

6.睡前一小时，可以泡个脚

很多人习惯泡脚了就睡觉。实际上不要泡了马上睡，最好是睡前一小时泡脚。我记得是北京电视台一位权威中医说过。因为泡脚可以促进血液循环，在刚刚泡完脚之后，温度并没有完全的到达全身，泡完脚之后可以按摩一下脚部和腿部，让热量传到全身上下，这样才能让身体更有暖和的感觉。

Answer 2

在睡前应该用热水泡一泡脚，可以适当的出去散步，可以用热毛巾湿敷眼睛，应该多做深呼吸，可以用手指梳理自己的头皮这样都是可以让自己有一个好的睡眠，也会让自己的身体更加健康。

Answer 3

睡前想要做到更健康，就应该选择睡前喝一杯牛奶，不要吃得太撑，选择进行一定的放松按摩，并且去进行泡脚，在睡觉的时候放松自己的心情，不要有太大的压力。

Answer 4

一定要注意泡脚，也应该选择适当的运动或者是去做一些健美操，这样会对身体更好一些，而且在睡前的时候一定要敷面膜。