健身必备三大补剂是咖啡因，肌酸，乳清蛋白。
一、咖啡因
大部分人说的健身效果不好，都是因为训练容量太低的缘故，训练容量上不去，再多营养也白搭。
而影响你训练容量的是你的注意力、你的体温和你的激素分泌水平，这些因素都可以通过摄入咖啡因来解决。
咖啡因是运用最广的兴奋剂，你可以通过咖啡、氮泵和茶提供，有些人会直接使用浓缩咖啡因片。
二、肌酸
肌酸是直接作用于肌肉的一种补剂，它可以提高肌肉的绝对力量和耐力，从而让你在训练过程中负担更大重量，挑战更多次数。
一方面是由于肌酸具有吸水性，摄入肌酸可以让肌肉含水量上涨，这直接导致了你绝对力量的上涨，让你举起更大重量。
另一方面是肌酸可以促进ATP转化，从而让肌肉获得更多能量，进而做更多的功，坚持更多次数。
三、乳清蛋白
乳清蛋白吸收效率非常高，一个小时就能转化吸收，所以训练后半小时补充最为合适。
当然如果你训练强度不够的话，一个小时候乳清蛋白也会被你尿出来，马桶里那骚臭的白沫就是乳清蛋白。
健身的特点
乳清蛋白粉比起酪蛋白和增肌粉而言，蛋白质含量更多，所以性价比比其余两个要高一些。
任何健身补剂都不是必要的，但是如果你饮食营养不能匹配训练强度，那选择健身补剂也是明智之举。
如果要用健身补剂，那这三种健身补剂最为划算，实用性也最强大，强硬健身。
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