健身需要的补剂主要包括蛋白质、肌酸、维生素、抗氧化剂等。接下来分别对这些补剂进行详细解释：
一、蛋白质类补剂
健身中最重要的营养就是蛋白质，它可以为肌肉生长提供必需氨基酸。肌肉的增长和修复都需要蛋白质的支持，因此蛋白质补剂是健身者常用的补剂之一。常见的蛋白质补剂包括蛋白粉、蛋白棒等。
二、肌酸类补剂
肌酸是一种可以提升肌肉力量和爆发力的运动补剂。补充肌酸可以帮助肌肉在训练中产生更多的能量，从而提高运动表现。同时，肌酸还有助于肌肉的生长和恢复。
三、维生素类补剂
维生素对于身体的正常生理功能至关重要，健身时身体对维生素的需求也会增加。例如，维生素C有助于免疫系统的健康，促进肌肉的恢复；维生素B群可以促进能量代谢，有助于缓解健身后的疲劳。因此，复合维生素和特定的维生素补剂在健身中也是常见的选择。
四、抗氧化剂类补剂
健身时的氧化应激反应会产生自由基，这些自由基可能对身体造成损害。因此，抗氧化剂如辅酶Q10等可以帮助身体抵抗这种损害，促进身体的恢复。此外，一些复合的抗氧化剂补剂也可以提供其他健康益处。
除了以上几种常见的补剂，还有其他一些如支链氨基酸（BCAA）、鱼油等也在特定情况下被健身者所使用。不过，每种补剂的效果因人而异，建议在开始使用任何新的补剂之前，先咨询营养师或医生的建议。