如何锻炼自己的身体

Question

本人是个初中生，今年初二。 14岁。 身高大约165cm吧。体重应该不到50公斤。是那种非常瘦的男生，马上就要放假了。（寒假） 时间很长，希望自己得到一些锻炼（我体育属于正常）主要是想锻炼自己的耐力，爆发力，跳远能力还有力量。但不知道练些什么好。希望过来人给些好的建议，不要误导我 ^_^
本提问不接受复制、转载等。 原创就好，不必说很多。 说到点子上就可以了。另外说下我锻炼的目的：
第一，初三升高中的时候体育一定满分。
第二，额，这个不太好意思说。 由于我们班级是分两股势力的，一股势力，他们有一群人。另一个势力就三个人，当然。这另一个势力就是我所在的啦。。 我们打架的时候总是输，我想通过这个寒假的锻炼，锻炼得可以以一敌三。（不知道是不是做白日梦）
说这么多废话，等各位解答啦~~
= -, 请各位好好回答问题。 真的很需要。 我们不是真的打架。 只是闹闹而已。 但是输了很丢脸啊~

Answer 1

首先说以一敌三的话不是白日梦，我觉得你可以学习截拳道也就是李小龙所创的。到处都有培训班一般一个月的基础班你可以提高很多，如果你那里没有你可以在网上优酷有视频在家学习，记住要领就可以了！祝你成功！
其次说你要锻炼身体，如果只有在家练习的可能的话，我建议你多做俯卧撑，3种姿势都连，一次能做多少就做多少，但是每天坚持每个姿势100个，然后看看那里有双杠这个很不多多做做，能做多少做多少，做5组。腿部锻炼多深蹲，空手深蹲也可以，如果可以的话去买2个哑铃，拿着深蹲也不错，顺便拿哑铃练练2头和3头。胸肌。关于姿势真的很多网上很详细不复制了。
记住练截拳道要注意锻炼自己速度，而不是力量。话说回来尽量不要打架。哈哈。想快速长肉多点尽量晚饭前锻炼，晚饭也就多吃点多长点肉！

Answer 2

你想有一个好的身体，单一日是不会见效的，首先要学会吃苦耐劳，可能我说的也不全对，我是一个退伍军人，我就为你介绍几种比较简单的锻炼方法吧：
（1）每天早上起床后（不能懒床）先在床上做10-100个俯卧撑，每天加一点，比如第一天10个，那第二天就20个，依次类推！
（2）起床后要注意早餐的营养，比如牛奶，鸡蛋之类的东西，来增进下早上做的俯卧撑效果，最后吃过后在去跑跑步......（适量）！
（3）中午在举举哑铃之类的东西......
（4）晚上睡觉之前在做点俯卧撑之类简单的锻炼，如果感觉差不多就可以了！在睡觉前喝杯牛奶就OK了！
如果在第二天你起床后感觉胳膊有点疼的话那就说明有效果了，但要记做一定要坚持.....

Answer 3

每天早晨 坚持晨练 想锻炼肌肉 就要去健身房，如果没时间可以购买一个 臂力器 或者哑铃之类的东西每天做几十个俯卧撑总之一定要坚持

Answer 4

来DOS HOP学街舞吧 黄浦区这里的 老师教得很好的~

Answer 5