我今年19岁，体重118斤，身高1米6，大腿粗，肚子也有很多肉，想减肥，大家能给我介绍一个实用又快
我今年19岁，体重118斤，身高1米6，大腿粗，肚子也有很多肉，想减肥，大家能给我介绍一个实用又快的减肥方法吗？不要减肥药，减肥茶的。好多漂亮衣服都穿不了了。
减肥专家指出要想终生保持苗条单靠计算热量够因节食方法来减肥人有少减了而又复增形成了越减越肥恶性循环此饮食减肥上们提出了下建议：
永谈节食
减肥成功人并提节食而只改变吃东西习惯戒吃高脂肪食物、甜品和零食
要实事求
希望把体重减能程度上人注定要失败正确办法开始时即要制定切实行进程计划使体重稳定地逐渐减轻譬每星期减0.25-0.5千克
每次只戒吃种食品
同时间戒食太多种食物能反而会使人下餐美食面前忍住大吃顿戒吃种食品比较容易做得
切戒餐
每日吃3餐人比吃正餐人多消耗10%热量因人每次进餐时其新陈代谢会加速也说戒餐身体会降低新陈代谢率方式代偿
要饿肚皮
减肥故意让自己挨饿身体会出现3种反应：积存水分新陈代谢减慢容易经受住诱惑而产生大吃顿欲望
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每口食物要想减肥要永远都做迟吃完饭人狼吞虎咽人进食易产生饱腹感会吃入更多食物
少吃脂肪
克脂肪所含热量双倍于克蛋白质或克碳水化合物脂肪食物所含热量更能贮存人体内而成脂肪把要戒食高脂肪食物列张黑名单例坚、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等
适量增加淀粉类食物比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量控制体重好食物应该膳食增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分比例提醒注意：里增加概念指每日食物配比并非增加食入量
慎选零食
要选择吃加糖爆玉米、米粉饼、蔬菜和水等等
明智地吸收糖分
麦片粥里加茶匙糖并要紧要切记要吃隐藏着大量糖分和脂肪食品
要完全戒绝爱吃东西
找适当方法来享受喜欢吃食物假爱吃炸薯条妨用烤炉烤几条只涂了少量油薯条来吃
失败乃成功之母
要记住减肥少能够蹴而从减肥成功者经验看都通过懈努力才找种对自己有效减肥方法要有坚定移打持久战信念
永谈节食
减肥成功人并提节食而只改变吃东西习惯戒吃高脂肪食物、甜品和零食
要实事求
希望把体重减能程度上人注定要失败正确办法开始时即要制定切实行进程计划使体重稳定地逐渐减轻譬每星期减0.25-0.5千克
每次只戒吃种食品
同时间戒食太多种食物能反而会使人下餐美食面前忍住大吃顿戒吃种食品比较容易做得
切戒餐
每日吃3餐人比吃正餐人多消耗10%热量因人每次进餐时其新陈代谢会加速也说戒餐身体会降低新陈代谢率方式代偿
要饿肚皮
减肥故意让自己挨饿身体会出现3种反应：积存水分新陈代谢减慢容易经受住诱惑而产生大吃顿欲望
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每口食物要想减肥要永远都做迟吃完饭人狼吞虎咽人进食易产生饱腹感会吃入更多食物
少吃脂肪
克脂肪所含热量双倍于克蛋白质或克碳水化合物脂肪食物所含热量更能贮存人体内而成脂肪把要戒食高脂肪食物列张黑名单例坚、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等
适量增加淀粉类食物比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量控制体重好食物应该膳食增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分比例提醒注意：里增加概念指每日食物配比并非增加食入量
慎选零食
要选择吃加糖爆玉米、米粉饼、蔬菜和水等等
明智地吸收糖分
麦片粥里加茶匙糖并要紧要切记要吃隐藏着大量糖分和脂肪食品
要完全戒绝爱吃东西
找适当方法来享受喜欢吃食物假爱吃炸薯条妨用烤炉烤几条只涂了少量油薯条来吃
失败乃成功之母
要记住减肥少能够蹴而从减肥成功者经验看都通过懈努力才找种对自己有效减肥方法要有坚定移打持久战信念
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2014-04-15
跑步锻炼，每天跑步30分钟，欲速则不达，很多事情都是这个道理，不要寻找什么快的方法，坚持就是最快的方法追问
恩
第2个回答 2014-04-15
跟你说下我的经历，入伍前我172斤，新兵三个月后我132斤，部队发的腰带我用剪刀剪了三次，每次十公分。在我看来你不属于那种天然胖的人，只要你注意运动和饮食，你的体重降到95斤左右不是问题追问
谢谢
谢谢
第3个回答 2014-04-15
生吃茄子 煮绿豆汤 每天吃 保证有效果追问
额
追答长的茄子 绿豆汤一天一碗 三个月见到效果
第4个回答 2014-04-15
多跑步多吃水果、适当节食追答
采纳吧
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