更年期如何自我调理！
更年期妇女自我保健口诀：眼要常旋，鼻要常摩，耳要常抚，舌要常动，齿要常叩，颈要常摇，气要常吐，腰需常扭，肛要常提，肤要常洗。此法适用于任何类型更年期妇女。
1.梳头：两脚自然分开站立，用双手自然分开并弯成“爪”状，交替由前额至后枕梳理5分钟，自感头部轻松为止。
2.搓面：两手平放于面部，四指并拢，沿鼻翼由下而上，由内至外画弧，反复揉搓，直至面部发热为止。
3.动眼：眼珠分别沿顺时针和逆时针转动各30次，最后尽量往远处看，再看向鼻尖，共5分钟。
4.摩鼻：用双手拇指关节对准鼻翼及鼻翼两侧的迎香穴进行反复揉搓，直至发热为止。
5.抚耳：
摩耳轮：以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。
按耳窝：先按压外耳道开口边的凹陷处，再按压上边凹陷处。
提耳尖：用双手拇、食指分别捏左、右耳上部，先揉捏此处，然后再往上提揪。
拉耳垂：用左右手的拇、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂，。
推耳后：用两手中指、食指指面，分别置于两耳前后，上下来回各推擦。
此法不拘遍数，做2～5分钟，以耳部感到发热为止。
6.转舌： 舌头在口腔内反复运动，包括齿前、齿后、上颚，下颚，然后将产生的唾液徐徐咽下。
7.叩齿： 反复做叩齿动作，并用舌头舔上颚，最后将唾液吞下。
8.摇颈：双手叉腰，保持端坐，颈部分别往左后、正后、右后、右前、正前、左前方向仰伸或俯伸呈“米”字，约5-10分钟。
9.吐气：取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
每次练习5分钟，逐渐增加到练10～15分钟，每天进行2～3次。
10.扭腰：两脚自然分开，与肩同宽，两手向两侧平伸，身体保持直立，分别向两次用力倾斜20次。
11.提肛：自然站立，用力收缩肛提肌约100次。
12.护肤：多吃蔬菜，多喝水，每天一粒冷香丸，保持充足的睡眠和心情舒畅，注意清洁和美肤。
第二就是饮食调养。适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐、不抽烟、不喝酒、多食富含蛋白质的食物及瓜果、蔬菜等，尤其是大豆，因为大豆中含有大豆异黄酮，有助于改善女性的内分泌失调。
第三是保证充足的睡眠。要有足够的睡眠时间，不要长时间的熬夜，疲惫等。
第四是参与户外运动。多参加户外运动，锻炼，具有调节人体紧张情绪的作用，能够改善生理和心理的状态，可以陶冶情操，保持健康的心态。
第五是卵巢保养。如果卵巢提前衰竭了，女性的会出现肥胖、面部色斑，提前进入更年期，而且它会影响生育，所以女性保养好卵巢也是尤为重要的。
1、规律的起居生活是必不可少的
更年期的女性，因为各方面原因会影响到起居生活，例如晚上睡不着，睡眠质量很差，白天无精打采，精神疲倦，整个人的状态很不好。要学会调整自己的起居生活，建议女性结合自己的实际情况制定合理的起居生活。保持生活有规律，注意劳逸结合，睡眠方面每天最少有7到8小时的睡眠时间。
2、饮食要清淡、营养要均衡
有些人觉得大鱼大肉的生活才有品质，才是健康，其实这可不一定。更年期的女性尤其要注意自己的饮食习惯，平时吃饭不要太咸、也不要太甜，多吃含有蛋白质的食物，蔬菜水果每天各保持300克左右。
3、多参加社会活动丰富自己
更年期的女性会因为内分泌失调感觉生活很没意思，不如多丰富丰富自己的业余时间，工作以外，多参加一些社会活动，找些有共同语言的人交流沟通。如果有条件的话，多去外边走走，看看外边的世界，和自然多接触，心情也会好很多。
4、看一本自己喜欢的书
人们说，书是人类智慧的阶梯，在书里面我们能够学习到很多知识，还可以不断提升自身的修养。进入更年期的女性，看书可以让自己短暂的平静下来，不如找一本喜欢的书，在午后的阳光下，喝着咖啡，走进书的世界。
5、正确看待更年期
大部分女人之所以抵触更年期，是因为这意味着衰老正在走向自己，而女人最接受不了的就是衰老。其实更年期是每个女人都要经历的过程，与其每天愁眉苦脸，不妨正确看待、坦然接受。
更年期综合症是女性整体衰老的结果和早期表现；女性衰老不只是卵巢萎缩、绝经，还包括垃圾毒素的聚集和自身免疫力下降等多种衰老因素共同作用。抗衰老消除更年期也应当采用综合手段。不是单一手段。
思“妍”金巢安以养护卵巢为核心的同时加入了排毒抗衰和提高免疫的环节，形成养巢、排毒、提高免疫的三维抗衰。其主要成分大豆异黄酮是一种植物雌激素，能调节雌激素，保养卵巢，减轻更年期症状。
更年期的女性，容易有情绪，饮食、起居没有规律，这个时候女性更应该好好呵护自己。更年期并不可怕，可怕的是一直抵触这个阶段。生活中多一些娱乐活动，听听音乐，看看话剧，保持良好的情绪，就不会觉得更年期那么煎熬了发，另外更年期的女性要更加注重自己的身体健康，多锻炼身体可以增强免疫力。
更年期综合征，又称（围）绝经期综合征（perimenopausal syndrome，即MPS），是指女性绝经前后出现性激 素波动或减少所致的一系列身体及心理症状。我国城市女性平均绝经年龄为49.5岁，农村为47.5岁，美国女性中位绝经年龄为51.3岁。约2/3的女性在围绝经期会出现月经改变、潮热、出汗、激动、易怒、情绪低落、阴 道干燥疼痛、反复尿路感 染、血压波动等多种症状，严重影响生活质量及家庭和睦，同时还可能引起心血管疾 病、骨质疏松、老年性痴呆症等。
ENlivEN21 和W+NMN的关系？
NMN是可以NAD+水平增加DNA线粒体的活跃度，倘若没有ENlivEN21 （衡中粒）修 复因子是直接供给DNA线粒体必 须之需营养，可想而知的是当人体提高NAD+水平后，需要的是（衡中粒）修 复因子迅速进入血液，细胞，为细胞提供启动所需的所有燃料，提供能 量、维持DNA的健康和线粒体功能，就好比同样给予雨水的两棵禾苗，一颗给予施禾苗必 须的肥料，一颗什么肥料也不给予，可想而知的是施肥的那颗禾苗会茁壮成长，结出殷实饱满的果实，而另一棵禾苗肯定会是根不壮苗不旺，甚至会枯萎，同样的道理，在补充NMN的激 活线粒体细胞的同时配套使用组合营养的充足可以抑 制衰老基 因表达，阻止脏器、卵巢和子 宫机体和皮肤衰老，使皮肤各组成份保持良好生理状态，并刺 激细胞外的一些大分子（如透明质酸和胶原蛋白等）的合成与分泌，滋 润皮肤，是决定皮肤活 力和健康的关键因素。
绝经的早晚与卵泡的储备数量、生活环境、饮食习惯、营养状况、烟酒等因素有关，卵巢功能的减退，雌激 素水平下降等因素引发的神经-内 分泌-免 疫网络功能失调导致了诸多临床表现。
更年期综合征临床表现
食物忌宜
1.增加摄取含钙量高的食物，如牛奶、虾蟹、动物肝脏等，必要时可以摄取适量维生素D以帮助钙质吸收。
2.适量补充植物蛋白，如黄豆、豆浆、豆腐等。
3.不要盲目服用含激 素的保 健品。
更年期综合征食物忌宜表
ENlivEN21 W+NMN12000的五大核心科技：
医生再治 疗各种老年疾 病过程中发现很多问题可以提前做预防 治 疗。再预防 治 疗中NMN烟酰胺是重要的标本之一。NMN在激 活端粒体之后我们如果能持续摄入多种营养（衡中粒组合营养)的活 化基 因链接， 修 复平衡人体八大系统（皮肤系统、免 疫系统、睡眠系统、神经系统、泌尿系统、消化系统、生殖系统以及血液循环系统）活跃和平衡两大免 疫系统,提高记忆系统和免 疫功能。
一、改 善机体衰老、八大系统老化
二、促 进血 液鲜活 性，净化血 液，血红细 胞增 值技术
三、增 强人体天 然抗 菌消 炎能力，保护机体免 疫系 统
四、生 殖损伤修 复，改 善增 值孑宫内 膜，提高卵子质量。
五、端粒细 胞老化、萎缩、损伤的修 复
情绪调节，起居劳逸
由于更年期是妇女必经的生理时期，更年期综合征并非器质性 病变，因此对更年期诸多症状的到来不要恐惧、担忧，精神上不要紧张，保持心情愉悦。患者可采取转移注意力，多参加自己平素喜爱的活动，亦可与三五好友结伴出行，互相交流疏解情绪，切忌钻牛角尖，自怨自艾；同时家人要体贴、关心病人，增强患者的信心，这对稳定更年期妇女的情绪十分重要；中医根据《素问·阴阳应象大论》中“悲胜怒、恐胜喜、怒胜思、喜胜忧、思胜恐”理论认为，以情胜情，可以发挥七情正性效应。但对于部分抑郁、焦虑症状明显的患者，当及时就医，必要时需使用药 物治 疗，或配合心理治 疗。
选择自己喜欢的锻炼项目，或是团体项目，如太及拳、跳舞、球类活动、慢跑等。运动能强筋健骨，改 善骨质疏松，户外运动能改 善心肺功能，延长日照能促 进体内钙质的吸收；团体活动可以通过交流舒缓情绪，找到人生价值。
ENlivEN 21 W+NMN（衡中粒）如何抗 衰老？
许多慢性疾 病都是由免 疫反应失调引起的。在一项新的研究中，来自德国慕尼黑大学等研究机构的研究人员发现中性粒细胞构成了先天免 疫系统的一个重要组成部分。近日，来自伦敦大学玛丽皇后学院的研究人员通过对小鼠和人类血液样本进行研究发现，利用（衡中粒）修 复因子来处理一类白细胞或可改 善怀孕女性胎盘的发育；
研究已经证实，在老年人的血液样本、以及从不同组织类型分离出的人类衰老细胞中，这种重要的调节因子的水平均呈现出下降的状态。衰老的细 胞再 生研究人员一直在寻找恢复剪接因子的方法，而在新的这项实验中，研究人员通过使用（衡中粒）修 复因子释放激 活老旧细胞，能够提高一些剪接因子的水平，令已衰老的细 胞再 生，恢复 活 力。
编者寄语
有些妇女认为进入围绝经期就意味着将远离妇科相关疾 病，这种观念其实是不正确的。无论是处在围绝经期还是绝经后，妇女都应该每年进行妇科中瘤普查，做到早发现，早诊断，早治 疗。当然更年期的女性，还要注意劳逸结合，不要给自己过大的压力，但是也不能太安逸，要注意适当的活动与劳动，可以通过慢跑、散步或者是打太极等方式锻炼，把自己的注意力分散一些，不要总是放到更年期综合征上面。