增肌训练是可以每天练有氧吗？

Question

本人胖，最近开始健身减肥。每个星期一、二、四、六都会做20分钟左右的力量训练，然后进行20分钟左右的有氧和拉伸。现在我想知道。我在做这些的同时可以每天练有氧吗？每天的有氧练多久？就是我除了力量加有氧的四天之外，另外三天不做力量，只做有氧。即每个星期四天力量，天天有氧。可以这么练吗？会不会对身体造成损害？本人身高170，体重75公斤。

Answer 1

看你的问题，对关于减脂和增肌的训练还是了解一些了。
不过可以肯定的说，按你这个知识水平，你最好不要增肌和减脂同时做，这就是空话。
你能做到的还是减脂，只是减脂训练当中可以包括肌肉力量和维度的训练（不能把它作为最终目标）。
接着再说，你问的实际上是一个训练方案，关键是训练量的问题。如果要得到准确的答案，你最好找私人教练进行评测再制定计划。而且这个计划在实施当中是需要修订的。
对你这个设想的建议：现阶段，每次严格控制高强度运动在20分钟以内，有氧运动控制在60-80分钟以内。
总量是否恰当，你问别人是没有用的，要看你自己的恢复：一、第2天能否正常活动，二、晨脉是否异常变化，三、没有伤病。
减脂你不要着急，宁轻勿重，循序渐进。

Answer 2

没有损害 只是你要了解 人不能各项体育素质都做到最好 所以你倾向一边 另一边就会有所削弱 有氧或者无氧其中一个练的越多 另一个的水平总是会有下降的 所以自己权衡一下想要什么就行

Answer 3

我也在减肥我也是发大胖子，分享一下我的心得吧，和一些我学过的东西，减肥健身师门学问，减肥是减肥，健身是健身，健身不一定就能减肥，开始都减肥到了停待期，减肥就要有系统的训练，注意饮食的搭配，你说的增加有氧，没辙没有问题，想怎么增加都可以，你要减肥这个一点问题也没有，但是如果增肌那问题就大了。追问

主要还是减脂。我是想问，我在每周四天力量训练的同时，每天有氧会不会对身体造成负担。是不会造成负担，那每天有氧练多久？会造成负担，是每天的有氧少练一点，还是四天力量训练的同时练有氧就够了，其他三天不加有氧？

追答

这个随意，主要是减脂的话就随意，为了防止你营养跟不上去网上买全谱氨基酸。

吃法是你感觉今天都快晕倒了，全身无力，吃一次，没有这些症状不要吃，常吃会对脑血管增加不必要的负担，这个负担的明显症状是注意力不集中犯困，吃用后出现这些症状立刻停，或者量减半

有氧是根据你个人情况比如跑完步，不难受，不会影响你第二天的日常计划为准

Answer 4

不建议你这样去练。明白你着急瘦的心情，但这样练会伤你的身体。效果也不是最好的。保持那四天练的强度足够，就会有非常好的效果了。主要还是看饮食。