上肢肌肉、胸腰背肌肉怎样训练啊？

我1米79 53kg 太瘦，喜欢运动，食量不小，可就是壮不起来。喜欢打篮球，打得不错，可身体没别人强壮。肌肉训练能使体形更好吗？最好有训练方法。希望高手指教指教
我15岁，训练最好不要影响生长发育。主要是能增强肌肉力量，能增大体积更好。谢谢~~~~~~
最好能有定量与定组，还是说做到力竭

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推荐答案 2009-12-26

下斜俯卧撑每组10-15个做20组或者到力竭
哑铃交替弯举，30组每组20个（相对较轻的哑铃，过多的力量练习会影响手感）
仰卧起坐，有条件的话找个双杠，倒掉起5组每组7个
我是这么练的～

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第1个回答 2009-12-26

练俯卧撑每天20组
然后去举哑铃
做仰卧起坐

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