我想把上肢肌肉练的发达一些~简单的说就是从腹肌开始往上的尽量是所有肌肉!现有器械是:俯卧撑支架,臂力棒,一个10磅的哑铃!我应该怎样练习?怎样结合,以及怎样安排我的训练时间呢?请高手指点!最好先从胸肌开始!嘿嘿 ~另,本人有学过简单的自由搏击,身体协调性好,但有2-3年没有运动,所以柔韧性有所下降!补充一下~本人性别男,23岁,时间较充足~