对于想要在形体上改变自己的朋友们来说健身房当然是最好的去处。可是，健身房和私人教练毕竟需要高昂的费用，而且并不是每个健身房都会开在咱们家隔壁，对于健身初学者来说，一旦犯懒，可能就会轻易放弃了。哪么，在这里我会给大家分享如何不去健身房我们可以在家打造一个属于自己的健身空间，美美的进行减脂塑形。
硬装备
①瑜伽垫
瑜伽垫应该是爱好健身者们使用频率最高的单品之一了，尤其是自己在家健身的朋友，很多涉及腰腿臀手臂的自重力量训练都可以在瑜伽垫上进行。不用的时候也可以卷起来放到角落，一点也不占位置。
②哑铃
哑铃的选择就是有各式各样的了，哑铃可以更近一步帮助我们塑造完美的形体。比如瘦手臂拜拜肉，单纯的自重手臂训练想要练出紧致得效果那会是很漫长的，可是加了份量就可以提高我们健身的效率。更好的塑造手臂得肌肉线条让拜拜肉跟我们saygoobay!
2.提壶哑铃是家庭用健身装备里的必备单品，它可以帮助我们加强全身的肌肉训练。特别对于平衡感的训练最为突出！不过在没有专业的资格证书！我建议大家在家里就简单的可以用它来先练一下臀部和腿部的肌肉就好！
③弹力带
弹力带也是便携好用的训练单品之一，可以用于手臂塑型，背部紧致，和全身拉伸。大家可以根据自己的需要使用。可以选择质量较好的弹力带，劣质材料的产品的话会在训练的时候伤到自己，就不好了。一般女生适合用15磅拉力的弹力带，男生则20磅拉力。
④健身球
健身球得使用更为广泛了，是一个多用的健身装备，它的可以通过不同的训练方法应对不同的目标。在健身过程中可以使用它来激发腰腹的深层肌肉发力，从而刺激核心肌群，紧致腰腹。很多健身达人们也都会热火朝天的用它来进行腹部训练。
⑤健身按摩棒
锻炼完健完身一定是很累的，肌肉处于酸痛的状态，这个时候，我们就需要用健身按摩棒来舒缓全身紧张的肌肉。它的应用非常广泛，全身上下所以得部位都可以使用。
软装备
【1】运动教程app
家用健身app。基本上解决了所有在家减肥塑型的要求。跟着视频教程，可以从最基础的开始健身，这里比较推荐2款健身APP；keep和FIttime供大家使用。keep是最适合在家用的app，但我感觉FIttime用的人可能会更多一点，可能和之前的公众号宣传有关，但是我实际感受的话keep确实还不错。大家可以根据自己的需求，选择适合自己的就可以。
最后！再来点理论知识，帮助大家可以达到更好的健身效果。
【有氧运动】就是跑步、健身操、自行车等运动。经常进行有氧运动的人，心肺功能会比不进行有氧的普通人，血容量高，心跳比普通人慢，心脏负担减轻。对于骨骼的强健来说，有氧运动能加速血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，加上对新陈代谢的促进，可以起到延迟骨骼退行性改变，和预防老年骨质疏松的效果。
【无氧运动】就是我们常说的抗阻力运动，比有氧运动燃脂效果更佳。无氧运动的最大特点就是，在运动结束后还在继续消耗卡路里燃烧脂肪。不过想要减脂塑形的朋友要注意，有氧和无氧的结合是非常重要的。
好啦，希望那些想运动又没有办法去到健身房的朋友可以通过这篇文文章在家里打造一个私人健身空间！以上就是给你们的参考哦，有没有很爱我呢？
没时间去健身房，如何在家中锻炼呢？