是不是各位小仙女对身体不太满意？是不是只能通过各种小心机让自己变得性感美丽？是不是在大街上羡慕别的妹子身材好，只能心里安慰自己对方不会穿衣？有是不是和男友逛街时候，他总是被迷得离不开眼睛？
别多想了，各位现在还是赶紧锻炼起来吧。身高是上天给的，但是身材是可以塑造的，而且通过每天的锻炼，不仅让自己更有朝气活力，而且锻炼过后，你的各个线条都会更加协调优美，况且，锻炼的环境可以给你另一个世界，和一伙上进的人在一起，好则你会一同上进，而坏则，退一万步而言，也可以让你不会掉队，渐渐变成大妈黄脸婆哦。
翻看许多年前，那个曾经像春天闪电的身材，除了嘘唏，你也可以重新塑造回来。没时间？不想去健身房？太远,太忙不方便？没事，推荐这四个简单易学，不需要器械的徒手动作，每天锻炼十分钟，坚持21天习惯养成，你也会感谢你自己的坚持的。
在锻炼前还是需要再说两点常识，一是坚持就是胜利，虽然这种坚持只需要每天十多分钟，而且动作不算激烈，每天做这四个动作，燃烧脂肪，科学说明，一个人一般而言只需要21天，就能达成一个习惯，那么，就咬咬牙坚持一下吧，习惯达成后，你的身体会渐渐适应并且开始享乐。二是控制自己，包括控制自己的嘴巴，不要吃油腻食物、不要吃油炸食品，尽量多吃蔬菜绿色食品，肉类品则是高蛋白低脂肪的食物；还有就是控制睡眠，千万千万别熬夜。熬夜不仅让你作息颠倒，白天精神涣散，而且会让你之前的努力白费，如果连这两种最基本的自律都做不到，那可能你只能求神拜佛天赐奇迹了。
首先第一个动作是波比跳。
波比跳是燃烧脂肪很有效的动作。在地板上铺上一张瑜伽垫（赶紧地方或者草坪也不需要），完成一个标准俯卧撑之后，起立做一个跳起头顶拍手的动作。做3-5组，每组10-15次即可。
其次第二个动作是登山跑
双手支撑起身体，双脚交叉屈膝尽量提到胸部即可。和波比跳一样，做3-5组，每组10-15次即可。
再次第三个动作是深蹲
想要个性感好看的臀部，这个动作不得不练哦。做2-4组，每组10-20个。
最后一个动作是平板支撑
平板支撑可以雕刻你的腹部线条，想要马甲线，可以练习这动作哦，1-2首歌就行。放一点舒缓的音乐，直至音乐结束，赶紧试试吧。