俗话中呢岁月不饶人，很多人随着年龄增长各个器官衰老身体是一天不如一天，其中大脑衰退的速度最快，大脑是身体中最重要的器官之一。怕会使身体发生各种症状，比如说认知功能下降，行为障碍以及日常生活能力下降的，不仅会给自己，也给周围的人呢带来了不便，人在上了年纪后可以通过补充营养来缓解大脑衰老，特别是以下这几种营养摄取量要足够。
多摄取胆碱和维生素能缓解记忆力下降。
胆碱是身体重要的营养元素，主要帮助传递神经冲动处理学习以及促进记忆，在生活中呢很多常见的食物中都含有这种胆碱，比如说动物肝脏，鱼类，豆类以及各种绿叶蔬菜的，所以说呢，可以多吃一些这些食物来补充胆碱。第2个是维生素，维生素是身体必不可少的营养物质，在平时生活中呢，可以从蔬菜水果的摄取，因为啊现在的大多数人啊都是肉食主义者，所以没有经常摄取是身体的维生素含量能促进大脑细胞运作，提高神经之间传递。
摄取蛋白质也可缓解记忆力下降。
蛋白质大脑和神经的组成有蛋白质，如果蛋白质不足，大脑和神经的运转会受到影响，是大脑机遇衰退，精神不佳的，所以要摄取足够蛋白质，可以从鸡肉，鱼肉鸡蛋牛奶中摄取这些食物中的优质蛋白质啊，都可以被身体吸收。
脂肪酸可修复人体的神经系统提高记忆力。
脂肪酸存在于脂肪当中，可能很多人认为呢脂肪不能摄取过多会伤害身体，但是呢，不饱和脂肪酸对心脑血管有很大作用，可以修复神经系统，提高记忆力，还能转化血管，降低血脂，所以说呢，我们要补充足够的脂肪酸。
记忆力在我们的工作和生活中是必不可少的。如果一个人记忆力特别好，那么他一定会在工作和学习中起到事半功倍的效果。但是，如果记忆力下降的话，就会影响工作效率，影响学习成绩。有的人天生记忆力就特别好，记单词可以过目不忘。但我们大多数人的记忆里都是有限的，不可能记住所有的东西。那么，记忆力下降的话，应该多吃一些什么食物呢？主要有以下三种：
一、记忆力如果下降了，可以多吃一些核桃，因为核桃有健脑的作用。
经常有人建议要多吃核桃，很多人都认为吃核桃能够健脑。小时候，爷爷经常给我买一些核桃来吃，为的就是让我记得住在学校里学到的知识，提高我的学习成绩。我小时候吃了很多核桃，感觉确实有效果。我那段时间不仅反应敏捷了，而且学东西特别快，不容易犯困了。所以，如果你有记忆力下降的情况，建议多吃一些核桃。
二、记忆力如果下降了，可以多吃一些花生，因为花生里有丰富的维生素，可以补充大脑营养。
除了核桃以外，花生也有提高记忆力的作用。因为花生是一种营养非常全面的坚果，里面有很多大脑所需要的营养元素，还含有一些脂肪元素，这些都对大脑的正常运转提供了帮助。如果平时容易忘是的话，不妨多吃一些花生，真的可以提高记忆力的。老年人也可以多吃花生，对于预防老年痴呆症也有一定的效果。
三、记忆力如果下降了，可以多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋有丰富的蛋白质和钙质，能够迅速补充大脑营养。
很多人都不知道，鸡蛋也是可以营养脑细胞的。因为鸡蛋里含有丰富的维生素和蛋白质，还有维生素B族，可以起到营养神经的作用，对记忆力的提高是很有帮助的。
记忆力如果下降了，可以吃一些什么食物来补充呢？欢迎在评论区留言。