每天吃什么可以有效减肥而不会反弹

Question

我很胖 我觉得穿什么衣服都很难看 夏天顶这一身的肥肉很难受 而且我尝试过很多减肥的方法 都是因为自己恒心不够很宣告失败 我想知道每天吃什么可以减肥 不要很复杂的 要简单易坚持的 希望各位姐妹能给我提供自己亲身经历的减肥餐 谢谢各位了
我是属于那种不怎么管的住嘴的类型 吃了又相当的后悔

Answer 1

以下是自己的一点经验,从130多瘦到100多,希望能帮到你.

很重要的一点：别吃零食！好好吃饭！！！千万要控制住自己，零食尽量别吃，要是觉得饿就多吃饭菜，营养要够,但是不能因为饭菜好吃就暴饮暴食,一日三餐,定时定量.我现在,早餐吃很多,因为个人觉得早餐是最重要的,而且不容易吃胖,因为有一天的时间来消耗它;午餐规定一小碗饭,先喝一碗汤,每个菜挑一点放到碗里,吃完就别再盛了.晚餐要少而精,但是千万别不吃.很多女孩子为了漂亮而不吃饭,个人认识这是最南辕北辙的方法,因为饭能补充我们身体的气血,气血不够不仅气色难看,经期不准,身体容易生病外,其实还没有能量来消耗身体的垃圾,身体的垃圾不排出去是减不下来的.特别是有些女孩子是虚胖,这个原理是从一本医书上看来的,偶现在懒得打字,总之就是,饭要好好吃才有力气瘦下来.

我高二的时候也胖，觉得是因为那个时候很迷惘，经常吃完饭又乱吃其他东西，那个时候164有130多斤，很恐的。。。。是不是因为精神的空虚导致需要填满胃部来追求一点满足感呢？但是到高三有了自己很想考的学校，又回复到了初三那个时候的状态，一年下来，毕业后100－110斤，有点胖，但是看着觉得还算舒服。每天早餐极没营养，路边小摊买碗热干面，然后去教室一边看数学一边赶在老师来之前狂扫掉；午餐也晚餐都在学校搞定，一堆同学一起吃，其实现在想起来觉得学校的伙食味道还行（是不是因为饿了。。。），份量足是公认的，满满一碗饭绝对是一粒米都不剩。。。然后去教室学习到一点多趴着睡一下直到上课。每天唯一的运动就是晚上放学骑10分钟自行车到家。 也没有注意什么东西，就这样日复一日，就瘦了。

毕业之后,过了一段腐败的日子,不运动,睡前一碗泡面,人也膨胀到了120多,我发现,人不运动光凭借控制饮食只能让自己保持体重而不是瘦下来,所以坚持锻炼还是很重要的。个人发现YOGA是很好的瘦身运动,而且练习它并不是说你的体重能很快减下来,而是很平稳的,每过一个月,你能发现自己不仅体重少得不多,但是自己的身形漂亮好多,也就是说,条子正了,看上去瘦了很多. 买本瑜伽的书学吧，我自己有本书感觉不错，不过不记得名字了，这本书有练哪里瘦哪里的效果，要本也买这种书吧。。。也不需要多少时间，每天晚自习回去后练习40分钟到一个小时.配合一下刮痧或者拍痧，也不会很麻烦.毒素比较多的地方会硬硬的，拍出毒素才可能健康的瘦下去哦～

最后希望您漂亮清爽的过下去:)

最后那些瘦身的广告，减肥药节食之类最好不要碰，不要让那些乱七八糟的东西破坏自己的骨骼阿～皮肤阿～这些你以后就知道了，给自己的身体打一个良好的基础，等你到我这个年纪就知道年轻的时候爱惜自己的身体是多么重要的事情了。

最后的最后:减肥没有速成,速成的减肥会以牺牲健康为代价,您可以说减肥很痛苦也可以说它很轻松,因为这是一件需要你每天都做的事情,甚至您需要花一辈子的时间来让自己保持轻盈的体态.但是只要您把以下这些事情养成生活习惯后,你会发现,自己一辈子都会如此美丽优雅:每天定时定量的饮食和进行一项自己喜欢的有氧运动.

给自己一年的时间吧,一年改变一生:)

Answer 2

食物的吃法在于，以最低程度去摄取脂肪酸的成分——因为肥胖人群最大的敌人在于脂肪的摄取，是糖尿病、高血压病最喜欢依赖的归宿。所以笔者就应该选择以素菜为主荤菜为辅的饮食方案进行调节。建议笔者适当给予增加一些辅助性的体能训练，如：跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，最关键在于俯卧撑和吊挂动作运动。多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、毒素、油脂等毒素顺利排除体表。再加上饮食方面适当调节，效果将更明显。建议笔者，不到万不得已的情况下，不要短期内停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样不但能有效减肥，而且能有效减少皮肤体表的斑块，色素而达到美容的良好效果。又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等）。

Answer 3

亲~减肥就是坚持。
我原来也很胖，有170斤，后来经过一年的努力减到130斤，不过现在我处于徘徊期，都半年了我很苦恼呢，因为我的目标是105斤，呵呵~
但我的减肥得出来的经验就是控制饮食，说穿了就是节食，我很懒，不会去运动的。
废话这么多，现在就说说我的减肥餐吧。
早上，酸奶一杯和一个蛋，或就是香蕉一根
中午，正常吃饭，但也要控制量。
晚上，只吃吃菜不吃饭，菜最好是蔬菜，还要是水煮的，芹菜、西兰花、大白菜等都是很好的。晚上这一餐是最重要的，一定要少吃。等到夏天，晚饭就吃苹果吧，还有青瓜和西红柿等。
还有，我平时都在喝普洱茶的，也助于减肥。还是建议你去跳绳，每天1000到1500下，200下为一组，也可以自己规定。常称称自己的体重，多看看服饰搭配的杂志，不断刺激自己，寻找减肥的动力。其实在饮食方面，我也不会如此严格要求自己，偶尔对自己好下也是很有必要的，不然长期的压抑，也会导致自己会暴饮暴食的，因为我经历过。对了，现在柚子很多，也可以吃那个代餐，而且很饱腹。呵呵~
最后，祝你早日成功。

Answer 4

一楼说的冷开水，肯定是错的。
一定不要喝凉东西，这样不仅会伤脾胃，而且会发胖。

早饭吃胡萝卜煮的汤（记得什么调料都不要放哦）
中午可以吃饱，吃好。（八分饱就好了）
晚餐少吃些，吃些素菜，喝点粥就好了。也可以吃些水果，尽量不要吃主食。
晚上不要再吃东西了。

吃完饭后半小时抢着洗碗，站立半小时。
还有就是服用吕教授乳糖饮排毒，排毒加调理。（我在弗洛思购物买的）
这样我坚持了半年，从120斤到现在的100斤。
记着一定别吃零售哦，如果实在忍不住，就来月经时候吃，不怎么会发胖。我都会选择来月经的时候吃块小蛋糕，最爱黑森林了，呵呵。

我觉得呢，减肥是种生活习惯，我现在身高165，100斤，穿衣服也漂亮，不想减太瘦了，那样对身体不好。
有条件的话，喝点花草茶更好。（超市不全，没有药房全）

Answer 5

我以前也有点胖，可是现在瘦了。

其实首先我想先提醒一下，请不要老是记得要吃什么。虽说节食不是最健康的方法可是是最有效的方法。

具体方法如下：
1.如果你有吃高热量的食物的习惯，可以在吃完后补充点冰激凌。这可不是忽悠你，暖性和寒性在一起可以互相抑制，绝对科学！！

2.平时多做一些家务，我的口号是：谁动谁瘦。平时多收集一些在家和平时都能做的“小动作”别偷懒哦。

3.制定详细的计划很很很重要，千万不要小瞧呢！！大到每月的目标，小到每顿饭、每天的运动。

4.多吃水果，香蕉，苹果，都是很好的。饭前稍微吃点东西（不是水果类），可以减少正餐的摄取。<个人经验>

5.可以选择减肥茶等的帮助，不要疯狂。

说的太多了。不过比你的提问应该会更有效。

希望YOU 瘦瘦瘦瘦的！加油。。