如何有效降低三高？

Question

如何有效降低三高？降低三高有效方法都有什么？怎样可以有效降低三高？

Answer 1

你好！首先祝你早日恢复健康！我来和你谈谈降低“胆固醇、血脂、血压”的问题。
不少人为血脂增高而烦恼，而血脂增高是导致动脉硬化和心脑血管病的元凶。因此，血脂高者应在饮食上注意“两低一高，两限一倡”的原则，即低脂、低胆固醇和高纤维饮食，限制饮酒、限制总能量、提倡饮茶。只有注意调整饮食习惯，才能有效控制血脂水平。医生建议，血脂高的人应多吃下列食品以有效降低胆固醇、血脂和血压：
1）豆制品--豆制品中不含胆固醇，还能阻止肠道吸收食物中的胆固醇，含有的卵磷脂能使胆固醇不沉积在血管壁上,形成动脉粥样硬化斑块，含有的大豆蛋白又能显著降低血清胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。
2）黑木耳、香菇--黑木耳有抗血小板凝集和降低血脂及阻止胆固醇沉积的作用。香菇有调节人体新陈代谢、降血脂、降血压作用，并能降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量。
3）荞麦、燕麦--荞麦、燕麦中含有丰富的可溶性纤维，能抑制小肠对胆固醇的吸收，降低血胆固醇水平。据研究，血胆固醇高的人每天吃100克燕麦片，数周后血胆固醇可降低5%。
4）大蒜、洋葱--大蒜有舒张血管、抗血小板凝集和阻止胆固醇合成的作用。洋葱含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，有降血脂、降血压和抗动脉硬化作用。
5）鱼--鱼中富含不饱和脂肪酸，能降低血胆固醇和甘油三酯，升高高密度脂蛋白，抑制血小板凝集，防止动脉硬化。尤其是海鱼，因富含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，降脂作用更好，像生活在北极的爱斯基摩人因大量食用海鱼，竟无人患动脉粥样硬化性心脏病。
6）蔬菜、水果--蔬菜和水果中的纤维素含量多，摄入一定量纤维素，可降低血液中胆固醇。
7）茶--研究证明，各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的患者不妨多饮茶。
8）此外，甲鱼、海藻、花生油、玉米油、葵花籽、酸奶等均有降低胆固醇作用。
总之，人到中年之后，基础代谢率减低，能量需要量降低。有高脂血症的人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/千克之内，折合主食每天不宜超过300克。

Answer 2

有效降低三高最简单的六个字
“管住嘴，迈开腿”
三高很多原因是由于吃出来的
所以平常一定要注意饮食。
多吃一些有助于降三高的食物
如芹菜，洋葱，苦瓜，燕麦之类的
再就是经常锻炼，运动有助于降三高。
还可以选择喝茶，喝降三高茶
九叶蓝绞股龙须茶就可以有效降低三高。本回答被提问者采纳

Answer 3

您说的三高指的是高血糖，高血压，高血脂
建议平时要注意休息规律，保证清淡饮食，严格执行低钠、低脂、低糖、多进食粗纤维食物、蔬菜，多做有氧、无氧运动且运动时间必须达到60分钟以上最佳。
这些平时自己多注意下，对你降低三高还是蛮有帮助的，加油咯！

Answer 4

既然是“三高”，总原则就是“管住你的嘴，放开你的腿”
1、控制总热量摄入、控制体重
2、低脂低盐
3、多吃粗粮、补充膳食纤维、微量元素
4、坚持有氧运动
5、家族性的可以用降脂、降压药物维持在理想水平，减少心血管事件发生本回答被网友采纳

Answer 5

目前的降压措施有二：一是实施健康生活方式。其中包括保持标准体重、低盐低脂肪饮食、适当运动、戒烟、不酗酒、多吃蔬菜水果、保持心情愉快、常喝十八珍降下汤等;二是在医师指导下服用疗效确切的降压药物。二者缺一不可。