面对公司推行超长时间加班制度，您可以考虑以下自救措施：
了解法律法规：了解劳动法对工作时间和加班的规定。确保公司的加班制度是否符合法律要求。如果存在违法情况，可以寻求相关劳动保护机构的帮助或咨询专业律师。
沟通和反馈：与直属上级或人力资源部门进行积极沟通，表达您对超长时间加班的顾虑和不满。说明过度劳累可能对健康、工作效率和生活质量造成的负面影响。
提出合理建议：针对超长时间加班，提出合理的改善方案，例如优化工作流程、合理分配任务等，以降低加班的频率和时长。
寻求支持：与同事共同面对这一问题，互相支持和鼓励。如果有工会存在，可以咨询工会的意见和帮助。
务实的工作计划和时间管理：尽可能高效地安排工作时间，制定合理的工作计划和优先级。避免拖延，提高工作效率，以减少不必要的加班。
保护个人权益：如果超长时间加班对个人身心健康造成了明显的损害，可以考虑申请调岗或辞职，寻找更适合自己的工作环境。
自从 PDD 的事件发生后，最大的感受是互联网公司的强度和消耗比医生可能也是有过之而不无及。所以，针对如何自救，我想给大家提供一些跨圈的建议。
之前的回答已经提到了意识上、观念上的调整，作为医生，我就从健康的角度和大家谈谈如何避免长时间加班对身体的负担和危害吧。
1. 保证睡眠的时间和质量，不惧怕使用药物
加班的最直接后果，是休息时间的不足。我知道很多互联网公司都有熬夜的习惯，上午上班的时间比较晚，所以很多人觉得晚一点睡可能也没关系。
但需要注意的是，如果生物钟已经如此，每天上午起床后的精神状态不错的话还好，但如果上午起来仍然觉得疲惫，就要反思是不是睡眠质量不够。
我们的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。简单来说，浅睡眠恢复体力，深睡眠恢复精力。在相同的时间内，如果大多以浅睡眠的形式，那么第二天仍会觉得精力不足，无法集中注意力等等。这个时候就说明，睡眠质量需要改善。
除了我们知道的保持锻炼的习惯、规律作息可以提升睡眠治疗，其实在一些特殊或者极端情况下，药物也是不错的选择。
千万不要觉得，使用促进睡眠的药物就会成瘾、形成依赖，实际上，使用药物来保证充足的睡眠相比于药物本身的作用，利远大于弊。
现在的助眠药物很多，但不是所有都成为安眠药。我们日常说的安眠药，一般指苯二氮卓类镇静催眠药，这类药物催眠效果强，是属于受管控的精神药物，需要临床医师严格指征使用。但有些助眠药物，我们是可以采用的。
例如褪黑素，很多保健品中就有。褪黑素主要起到镇静助眠的作用，其效果较弱，对于一些轻度睡眠障碍，例如睡不着、睡前烦躁等具有较好的效果。尽管最近有研究发现褪黑素的长期服用可能带来一些副作用，但作为助眠药物不定期的服用问题不大的，反而可以促进形成规律的睡眠。
第二种是效果略强的助眠药，例如唑吡坦片，也就是熟知的思诺思。唑吡坦的催眠作用相较于经典的苯二氮卓类（安定）效果要弱，且不影响正常的睡眠节律，在正常剂量下成瘾依赖性也较小，但对睡眠的改善作用很好。针对一些短时间内睡眠障碍，可以改善睡眠质量。
唑吡坦也是精神类药物，需要到医院处方购买。和医生说明情况、症状，医生也大多会开具。
总的来说，不要惧怕使用助眠药物。面对严重的睡眠障碍，一定要保证睡眠质量，不然很容易和情绪等问题一起发展为心理或精神疾病。所以，合理规范的使用助眠药物改善睡眠，是面对压力、加班的一个可行选择。
2. 保持一定的身体锻炼，心肺功能和肌肉量同样重要
疲惫的一个重要原因也源于身体本身的状态。保持合理的锻炼健身频率，使自己的心肺功能保持在较好的水平，同时辅助一些力量训练，增加肌肉含量，降低体脂，可以显著改善疲劳状态。
很多研究都已经明确，体脂高，特别是内脏脂肪高的人群，相较于体脂低的人群更容易疲劳，精神和注意力也更不容易集中。
所以，保持健康的锻炼习惯，提高自己的身体耐量，是应对不得已的加班很好的办法。
3. 规律饮食，越加班，越不能重口味
在医院工作的经验告诉我，人越疲劳的时候，越希望通过吃重口味的食物来刺激自己。比如，加班很晚，总想吃点烧烤、冒菜、火锅来缓解疲劳。
通过辛辣、油腻等口味来刺激味蕾，的确能在短时间内改善一定的疲劳程度，这主要来源于高糖高脂食物直接促进大脑多巴胺的分泌，产生满足感。
但对身体来说，已经熬夜疲劳的身体，再食用很多高脂辛辣食物，会进一步增加消化道的负担，同事也显著增加内脏脂肪的含量，对身体其实是不利的。
加班所造成的疲劳饥饿，可以通过一些优质的碳水和蛋白质补充，能够提供稳定血糖的同时，减少大量脂肪摄入所带来的消化道负担。
4. 正确识别身体的警告信息
身体具有完整的自我检测系统。如果真的过分疲劳的时候，身体也会给你发出警报，告诉你需要休息了。
一般来说，困倦、注意力不集中等是早期的大脑疲倦的信号。此时的效率会下降，工作的效果也会大打折扣。
再进一步的，可能出现心慌、头晕、头痛等症状。这说明，身体已经出现了明显的不适情况，需要立即停下来休息，通过睡眠，闭目养神等方式进行调整。
总之，出现了不舒服的情况，要正确理解这是身体在发出求救信号，告诉你需要停下来了。加班制度下，更要把握好什么时候可以加，什么时候你的身体情况不允许你加。
这样才能避免猝死等情况的发生。
麻醉医生是一个猝死发生率很高的群体，甚至麻醉医生的猝死概率远高于手术患者术中死亡的发生率。
从医学角度来说，加班自救，一是要让自己的身体能够处于良好的状态，二是把握好加班的度。
坚决不要在身体已经不适的情况下强行加班，这样只会得不偿失。
用身体换血汗钱没错，但用命换就不对了。
希望大家都健健康康的。
如果公司开始推行超长时间加班制度，应当如何自救？
https://www.fakedisk.com/zh-hans/article/2021011504.html本回答被网友采纳
劳动者和用人单位建立劳动关系，劳动者依法在周日加班了的劳动者可以在适时提交请假单，请假事由可以清楚写明调休，同时注明调休对应的日期；劳动者请假需要按照用人单位的请假制度执行。
用人单位安排劳动者周末工作的，应当安排劳动者补休，若不能安排补休的，应当按不低于工资的百分之二百的支付工资报酬。
一般公司都印制的有调休申请表，如果没有，个人可以手写，和一般的其他申请格式相同，注明是什么时候什么五毛原因调休至哪天。找部门负责人和人力资源部相关负责人签字，就可以了。
一段时间内的调休,法律上是允许的，但一次工作时间过长，可以多安排调休的。如果小时数超了，也可以申请调休，如无法调休也可以计算加班费。
按《劳动法》针对公司长时间加班 的规定，用人单位在休息日安排加班的，应优先安排调休的。
本回答被网友采纳1.了解法律和劳动合同：查阅相关劳动法律法规，了解自己的权益和保护措施。核对自己的劳动合同，确保加班制度是否符合合同约定。
2.沟通和交流：与上级或人力资源部门进行积极的沟通和交流，表达你的担忧和困境。提出自己的观点，并要求合理的工作安排，以维护个人权益和工作生活平衡。
3.寻求集体行动：如果多位员工都对超长时间加班制度感到不满，可以组织员工代表团队，共同表达诉求，争取公平合理的工作时间安排。
4.寻求帮助和支持：与相关劳动监察机构或工会联系，寻求法律援助和咨询。他们可以提供具体的法律建议和协助，保护你的合法权益。
5.寻求职场转移：如果公司坚持推行超长时间加班制度，而你无法接受或改变现状，可以考虑寻找其他职业机会，寻求一个更好的工作环境和待遇。
重要的是，要明确自己的权益和底线，并勇敢维护自己的权益。同时，要保持冷静和理性，在采取行动之前仔细考虑后果和可能的解决方案。在整个过程中，与志同道合的人互相支持和鼓励，共同达成目标。本回答被网友采纳
如果公司开始推行超长时间加班制度，您可以考虑以下自救方法：
了解法律法规：了解劳动法和相关劳动保护法规，确保公司的加班制度是否合法。如果公司的加班制度违反法律规定，您可以与劳动监察部门联系并举报。
沟通和表达意见：与上级或人力资源部门进行沟通，表达对超长时间加班制度的担忧和困扰。说明加班对个人身体健康、工作效率和工作生活平衡的影响，并提出合理的建议和解决方案。
寻找支持和联盟：与同事们交流，了解是否有其他人也对加班制度感到不满。如果有足够多的人共同反对，可以考虑组织联合行动，如联名请愿或集体申诉，以争取改变公司的加班政策。
寻求法律援助：如果上述努力无法改变公司的加班制度，您可以咨询劳动法律专业人士，了解自己的权益和法律救济途径。他们可以为您提供法律建议和帮助。
考虑职业发展：如果公司持续实行超长时间加班制度，且您对此感到无法接受，可以考虑寻找其他职业机会或转换到重视员工福利和工作平衡的公司。
请注意，在采取任何行动之前，先权衡利弊，并根据个人情况做出决策。不同的情况可能需要不同的应对策略，因此建议您根据实际情况进行判断和行动。