体育舞蹈作为新兴体育项目,历经三代体育舞蹈工作者的辛勤付出与努力,终于迎来了飞速发展与普及的新时代。近年来,中国运动员在国际赛场崭露头角,青少年金牌之争也愈演愈烈,在群雄逐鹿的赛场上,上身技术带来的视觉冲击是体现个人水平的绝佳手段,但对运动员的力量是一个极大的考验,反复练习技术组合来增强上肢力量是大多数运动员的惯用方法,这样对上肢力量的提升并不显著且枯燥单一,要想使上肢力量有显著提升,只有利用科学的训练方法进行系统化的训练才能够达成。
一，青少年体育舞蹈运动员上肢力量训练的策略
（1）提升基础耐力是提升上肢力量的前提,作为一名基层教练员,首先要认识到的问题就是运动员在参加高组别比赛时,需要在数分钟内完成多套难度很大的动作。因此,能够完成比赛中的“高强度”任务,成为了一个优秀体育舞蹈运动员的基本素质。采用渐进式超负荷训练法:基础耐力计划中一成不变的重复训练成为了限制运动员能力提升的一个因素,如果没有递进增加训练容量,那么就不会有进步。这就意味着要系统地增加训练负荷,无论是时间、阻力还是距离等。例如,分组进行中长跑训练,以800m跑为例。第一组要求4′内完成,第二组要求在3′50″内完成,第三组在3′40″内完成,慢慢提高速度,循序渐进。
（2） 拉伸放松，采用肩前侧拉伸法:首先保持自然呼吸坐在垫子上,手臂贴住躯干向后伸,尽可能伸得远一些,肘部伸直,不能锁死。感受肩部前侧的牵拉感,全身放松,保持1～2min。采用泡沫轴胸椎伸展法:首先仰卧在瑜伽垫上,保持均匀的呼吸,双臂向头顶伸展,将泡沫轴置于胸椎下方;随后双脚、臀部、头部、双手贴地,进行深呼吸,全身放松,感觉胸椎有拉伸感,保持1～2min,拉伸后胸椎有明显舒展感。
二，青少年体育舞蹈运动员上肢力量训练现状
现今青少年体育舞蹈运动员训练现状主要表现为:过于重视技术组合的熟练程度及技术动作当中的花样展示,从而缺乏了技术动作发力点的力量强化及控制训练,缺乏传统体育锻炼、体质整体较差是现代青少年普遍存在的问题。运动员在训练的过程当中,上肢力量训练常常以非专项力量提升训练的方法与手段进行练习。再者,体育舞蹈力量训练方面的理论知识也没有很好地融合到运动员平时的教学与训练中。
