一日三餐，周期性的饮食结构，是人们在长久的生活中所生成的，是保持身体生命健康的基本上生理需求。 因而，欠佳的饮食结构，如不吃早饭，饥一顿饱一顿，三餐膳食不平衡，或暴食暴饮等全是有悖于身心健康的： 1、危害肠胃，引起胃肠疾病： 饮食不规律，不要吃就不吃，一吃上去就吃太饱，会弄乱胃肠道消化吸收的生理时钟，当不吃早饭，或挨饿时，胃液等消化酶代谢后无法得到食材中合，进而胃液可腐蚀胃粘膜，
再加上幽门螺旋杆菌的感柒，可造成急慢性胃炎、胃与十二指肠溃疡等病症。 此外暴食暴饮，可造成胃扩张，比较严重危害肠胃功能。 2、造成营养成分失调： 因为饮食不规律，或常常不吃早饭，或饮食不平衡，不可以给人体给予充足的热量和营养成分，长此以往，会致使皮肤干、缺铁性贫血等，细胞衰老等营养缺乏症状。 有权威专家调研强调，有饮食不规律的坏习惯的人，人体骨骼相对密度远远地小于规律性饮食搭配的人，对已产生骨质疏松的人而言，饮食不规律是关键因素之一。
饮食不规律的其它伤害有： 在三餐按时状况下，人体内会自然而然造成胃直肠反射面状况，可让二便规律性，有益人体内分解代谢产品的出；如饮食不规律，不吃早饭等，可导致胃直肠反射面功能失衡，造成严重便秘等病症，肝脏排毒不畅，非常容易造成皮肤疾病，早饭不必吃过早，由于刚醒来也没啥胃口，一般8点上下，以适当、营养成分、健康食物为主导。下午应在12点上下进餐为宜，应吃到觉得饱了就可以。而在下午应在6点中上下用餐为好，而下午餐要以易少许、易于消化、口味淡食为宜，而餐后也尽可能锻练，促进消化，而不是吃了即睡给胃肠增压力。均值每日摄取12种以上食材，每星期25种以上。
防止精美生产加工食材。类似食材可以做互换。依据个人每日所必须摄取的动能测算出个人一日三餐的实际饮食遍布。总而言之倡导食材多种多样，谷物为主导，吃转子动平衡，健康体重，避免消耗，低油少盐，降糖限酒，兴新食尚。多吃蔬菜，奶制品，大豆类食品，适当吃鱼，虾，禽，蛋猪瘦肉。不要吃生产加工食品类。以早上吃好，上午吃饱了，晚上吃少的规范。