以下是一些可以帮助你安静下来的方法：
深呼吸：缓慢而深沉的呼吸可以缓解身体的紧张和压力，让你感到更加放松和平静。
冥想：找一个安静的地方，坐下来，专注于自己的呼吸或者其他感官感受，把注意力集中在当下的体验上。
体育运动：锻炼可以帮助你释放紧张和焦虑的情绪，让你感到轻松和平静。
与自然接触：走到户外，与自然互动，可以让你感到平静和放松。
写日记：写日记可以帮助你整理思绪，平复情绪，减少内心的压力。
音乐疗法：听一些舒缓的音乐，让自己的情绪得到缓解，感到更加放松和平静。
艺术疗法：尝试一些艺术活动，如绘画、手工制作等，可以让你专注于当下的体验，让你感到更加平静和放松。
这些方法可以根据个人的喜好和需要进行选择和调整，如果你觉得无法自行调节，请寻求专业人士的帮助。