高膳食纤维食物一览表
高膳食纤维食物
单位：100克/膳食纤维含量。
荞麦：6.5克
燕麦：16克
大麦：20.1克
黑米/紫米：3.9克
南瓜：9克
番薯：1.6克
土豆：0.7克
玉米：0.7克
笋 : 2.8克
莲藕 : 4.9克
秋葵 : 4.9克
无花果 : 14.6克
椰子 : 7.2克
牛油果 : 6.7克
番石榴 : 5.4克
苹果：2.5克
浆果类：8克
香蕉：2.7克
西兰花：2.7克
芹菜：2.4克
胡萝ト：3.5克
菠菜：2.7克
海带：11.3克
魔芋精粉：74克
香菇（鲜）：3.3克
银耳：30.4克
木耳（湿）：6克
杏仁：19.2克
核桃：9.5克
豆角：2.1克
蚕豆：3.1克
蒜苔：2.5克
豌효：3克
毛豆：4克
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