很久没锻炼身体，骑自行车的人要怎么缓解肌肉酸痛？

Question

如题所述

Answer 1

当肌肉酸痛因为上次运动已经造成，若要继续运动，首先要调整运动的强度，减少运动量。热敷疼痛部位，加快体内体液循环，加速新陈代谢，加速乳酸分解，缓解疼痛。休息。就是暂停运动，让多余的乳酸自行吸收，肌纤维的拉伸自动恢复，5天左右疼痛自会消失。

Answer 2

在运动后，冲个热水澡，可以有效促进血液循环，减轻肌肉酸痛的现象。在运动后，肌肉出现酸痛现象，应在其恢复之前充分休息，但可以针对其它部位的肌肉进行锻炼。比如今天你练完了臂部肌肉，并出现酸痛现象，那么之后的几天则应选择其它部位的肌肉进行锻炼，加速酸痛的缓解。

Answer 3

酸痛的部位其实不应该完全避免，轻度的锻炼可以促进血液循环，像是慢跑，轻度的按摩，拉筋之类的。在身体酸痛的同时可以做一以些轻柔的有氧运动例如跑步、骑自行车等，这么做的原因是有氧运动会加速全身的血液循环，通过血液给受损肌肉带去更多的养分并带走乳酸等炎性物质，达到快速修复你的肌纤维的目的。

Answer 4

运动前后做好拉伸。在运动训练尤其是高强度训练中，一定要做好运动前的热身工作，对于惯用力量的肌肉部位要做足够的伸展练习，这样可以缓解运动造成的肌肉紧张。并在运动后不要立即停止运动，要做好放松整理动作。可以有效缓解降低运动行疼痛。

Answer 5

有效的按摩也可以促进肌肉酸痛部位更好的血液循环，和肌肉僵硬状态，让身体肌肉损伤组织更好的新陈代谢和恢复，这个运动前运动后都可以做。运动后的延迟性肌肉酸痛一定要跟肌肉拉伤或者韧带损伤区分开。但是肌肉拉伤或者韧带损伤则需要及时通过医疗手段恢复，不宜延误。