打坐姿势详解——单盘和双盘

Question

如题所述

Answer 1

打坐，一门古老而深邃的静修艺术，其中盘腿功法至关重要。对于初学者而言，掌握正确的盘腿姿势，是通往入静深处的必经之路。让我们深入解析单盘与双盘的练习技巧，助你轻松入门。

一、单盘：基础与进阶

起始于金刚坐或如意坐的单盘，是每位修行者的起点。打坐的初期，疼痛往往伴随着你，那是因为关节韧带的紧张。关键在于逐步加强关节灵活性，以下是单盘的锻炼法门：

压膝


端坐垫上，双膝相抵，压膝锻炼要从轻至重。一手按压膝关节，另一手握住足尖，通过身体前倾施压，直至前额接近足尖，增强髋关节的柔韧性。



俯身（灵龟式）


在压膝后，尝试自然盘腿，先左腿在下，右腿贴在左小腿外侧。全身前倾，如叩拜状，练习者的手心向后，直至额头贴地。左右交替进行。



单盘练习


通过以上步骤，下肢关节有了基础，但仍需持之以恒。从30分钟开始，逐渐增加到一小时，记住要左右腿交替练习，保持平衡。

二、双盘：过渡与精进

当单盘功成，双盘便成为下一站。过渡时，先从右腿在下，左腿上架开始，通过按压逐渐调整。接下来，尝试将脚向体外移动，直到脚踝压在膝关节上，再次强调左右同进的原则。

双盘练习

双盘的修炼同样循序渐进，初学者先从半小时开始，逐渐延长至一小时。双盘带来的益处包括稳固坐姿、提高入静、气脉调和，但对于柔韧性要求较高。以下是一些双盘的训练步骤：

平坐，右腿前伸，左腿盘起，双手交替压膝和脚踝。
左足换位，攀足并尝试触及膝盖，同时呼气，两侧轮流练习。
进一步尝试双盘，将右脚移到左腿上，换边练习。
最后，尝试左腿跪姿，右手攀右脚，头向膝盖靠近，练习放松。
在单盘中融入调息功，再过渡到放松功，这是通向双盘的关键。

注意事项

练习过程中，保暖与地面干燥是基础，月经期间女性也可打坐。保持无为状态，避免陷入五识。如果无法适应双盘，单盘同样有效。

通过这些细致的步骤和技巧，你将逐步掌握单盘与双盘的精髓，让打坐成为一种身心修炼的旅程。记住，耐心和恒心是成功的关键，祝你在打坐的道路上稳步前行。