大夫好，今年我25岁，身高180，体重170斤，现在属于肩膀腋窝肉特厚，肚子腰围也大，请问该咋办？

Question

如题所述

Answer 1

1. 您提到自己25岁，这是一个年轻健康的年龄，有利于通过适当的饮食和运动改善体型。
2. 您的身高180厘米，属于较高的范围，配合体重170斤（约85公斤），身体质量指数（BMI）可能偏高，建议通过均衡饮食和规律运动来减重。
3. 肩膀腋窝肉厚和腹部腰围大可能是由于脂肪积累，这可以通过有氧运动和力量训练来改善。
4. 对于减肥，重要的是采取健康的方式，避免依赖药物。运动是减肥的有效手段，可以提高新陈代谢，增强心肺功能。
5. 建议您在运动前做好准备活动，如拉伸，并在运动后进行适当的放松活动，如深呼吸和轻度拉伸。
6. 饮食方面，应减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例，保持膳食多样化。
7. 避免在睡前三小时内进食，特别是避免饮酒和高热量食物，这有助于控制体重。
8. 持之以恒是关键，制定一个可行的运动和饮食计划，并坚持下去，您会看到体型和健康的积极变化。