看了问题以后觉得有些话想跟你唠叨唠叨，呵呵！
首先，我是尖叫着看完公牛第六次夺冠，流着泪看着乔丹退役的那代球迷。高中的时候我也是篮球队的，位置是小前。谈不是上什么高手，只算是个业余爱好者。以下就是本人的见解，和大家分享一下：
1.上篮练习是必不可少的，怎么练？当初我们训练的时候教练教的，高手上篮。顾名思义，三步起跳后采用高手投篮（就是我们跳投时的姿势）同时注意护球动作，这是最基本的上篮动作。不会这个也就不用打球了。等你练到起跳后闭着眼睛都可以找到篮筐的时候，这种感觉也就形成了（当初我在这个阶段用了2个月的时间，我们一周训练10小时，累计投了2000球左右吧）。
之后我们可以改用低手上篮，也就是通常说的单手挑篮。如果之前的高手上篮你练的很熟练的话，你会发现这是非常简单的，几乎是自然形成的身体反应。建议可以不用耗费大量时间练习。把时间都用在高手上篮吧，
2.身体素质是篮下对抗的关键所在。篮球是对抗项目，大家有权去争夺场上的任何一个角落，在篮下更是拼的你死我活。我们常见的伤病有几个不是在篮下中招的。（本人高中三年，脚踝崴伤10几次，膝盖积水连蹲厕所都不能，那个痛苦）相反，练好身体能让我们获得不少得分机会。我们熟悉的小皇帝刚进NBA的时候还是个火柴人，现在活脱脱一个肌肉墩子了。所以练好自己的对抗强度是必不可少的。
3.具备以上两点后，我们可以尝试巧妙的采用勾手，后仰，打时间差，甚至是高难度拉杆挑投，只不过发挥的都是我们小个子球员的敏捷性。
4.篮球是个集体项目。如果这种情况的话，我估计一般的球员都会尽量吸引更多的防守队员，同时将球分到及时插上的队友，让他得分。（以前我们队里要是遇到一个人硬突强投的人，大家会一起鄙视，教练会大骂他在打野球。相反，如果自己能拿到助攻数据，那将会是被队友和教练赞赏的。）而且，比自己高大队员在篮下就是有优势，我们何必以己之短攻其所长呢？试想科比想在姚明面前上篮得分，有那个球迷观众不想看到姚明把他扇到三分线外去。换句话讲，这样就是以卵击石吗。
这种话题没有谁是专家，只是拿出来与大家讨论一下，如果觉得可以，多给加加分哈。
恭喜发财，财运滚滚来！~~~~~~~~~~~~
要防止被对方盖帽，一定不能躲着上，而是应该保持着身体接触，将你的身体置于球和防守队员之间。你可以看一下艾弗森的突破上篮，他身高上的劣势可比我们要大，类似于勾手的那种上篮命中率还是不错的。
另外就是丰富自己的进攻手段，篮下要是铁桶阵，你可以适当的选择急停跳投，难度未必就比硬上要大。最好左右手都能上篮，正手反手，各种角度的擦板，包括换手，拉杆等高难度动作，以及假动作的运用，这些技巧多多益善，掌握一部分之后，相信就该轮到防守你的人头疼了。
以上这些需要良好的腰腹力量和弹跳的有力支持，身体是革命的本钱，呵呵，希望对你有所帮助
2.苦练拉杆
3造犯规也是个好方法呢~~~学学本回答被提问者采纳