四十几岁了小腿肌肉还能练粗吗

Question

如题所述

Answer 1

　　可以通过训练，增加小腿肌肉围度的。
　　运动不会增加肌肉纤维的数量，它其实是改变肌肉纤维的“粗细”，所以通过运动使小腿变粗壮，不需要增加新的肌纤维，即：增肌可以不受年龄限制。
　　肌纤维增粗增强的原理，是通过一定强度的力量训练，造成纤维破损，然后在运动后再补充蛋白质等营养，在休息中修复肌纤维。经过修复的肌纤维，比之前更粗更有力，从而达到增肌增力量的目标。注意：这里有三个要素，缺一不可：力量训练，蛋白质，休息。
　　小腿肌肉练习，大都以跑、跳动作为基础，也可以进行负重提踵等力量训练。不过，肌纤维可分为快肌纤维与慢肌纤维。在训练进程中，快肌纤维能更明显地影响肌肉围度。简单说，快频率的动作、偏重无氧训练的运动，更容易使小腿变粗。

Answer 2

完全可以练粗。
1、肌肉的生长原理就是通过阻抗运动，破坏肌纤维，再通过蛋白质等物质修复肌纤维，修复后的肌纤维会变粗，肌肉就增大了。
2、肌肉不会因为年龄的增大，而无法增粗。只要达到肌肉增长条件就可以变粗壮。
3、日本有位老大爷从60岁开始健身，10年后，70岁时，可以推走一辆汽车了。

Answer 3

可以的。肌肉的锻炼不受年龄的限制。
只要方法得当，蛋白质营养补充及时，在专业教练的指导下进行针对性的锻炼，小腿肌肉是可以练粗的。

Answer 4

60岁都不嫌晚。完全可以。不过小腿肌肉练起来是十分艰辛的，而且本身就成效不显著。需要长时间的持久锻炼。

Answer 5

可以。
小腿肌肉增长主要就是负重。
负重除了自身负重（负重沙袋或者体重）提升，还可以采取各种站姿、坐姿提踵来训练。

Answer 6

可以的，不过会更艰苦，生命在于运动，祝你成功。