觉察到自己的情绪。
当情绪袭来时,我们应该有足够冷静的头脑发现它们,究竟是开心的、幸福的,还是难过的、痛苦的?这是对自己的情绪做出一个基本的判断。如果察觉不到,一味受情绪控制,可能做出一些事后让自己后悔的事。
推荐一个小小的方法:当外界有事情发生时,咬住自己的下唇内侧,用力咬,感到疼,以此来提醒自己保持冷静。
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接纳自己的情绪。
由于受到很多客观因素的影响,很多人是不愿意承认自己应有的情绪的。
例如,一个男人小时候受欺负,悲伤地哭了,周围人会安慰他:“男孩子要勇敢,男儿有泪不轻弹。”这样当相似的事情发生时,就迫使他隐藏起来这种悲伤的情绪。可是生活中能引发悲伤情绪的事件太多,长期隐藏,极容易把这种悲伤情绪转换成其他的形式,比如暴躁、易怒等等。
别与自己为敌,当有情绪的时候,承认吧,我就是悲伤,我就是难过,先接受自己,才能有突破的可能。
方法/步骤2 弄清楚情绪为什么产生
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心理学上有个“
ABC理论”,通俗一点讲,A表示发生的事件,C表示情绪,B表示导致情绪发生的根源。当一件事情发生时,我们可以利用ABC理论进行分析。我以“学生没写作业让我很生气”为例,介绍一下分析方法:
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学生没写作业(A),我很生气(C)。
这是表面的,那根源(B)是什么呢?静下心想想,原来,学生不写作业,年轻气盛的我感到自己不受重视了,我很不服,所以才生气。这些就是B。
通过这样的分析,我就发现了“生气”这种情绪产生的根源。