练肱三头肌有什么动作 和肱二头肌 家只有哑铃 胸肌有什么动作

Question

如题所述

Answer 1

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

练肱三头肌：双腿叉开，上半身前倾与腿成90度，双手握哑铃往两边往复伸展，放下，每组10-20个，每次3-5组。练肱二头肌：坐在凳子上，手肘以大腿为支撑，手握哑铃做往复举起放下，每组20-30个，每次3-5组。练胸肌：仰卧于长凳上，双臂握哑铃水平伸展与身体成90度，往复上举、放平做夹胸动作，每次10-20个，每次3-5组。健身贵在坚持，希望你更加健壮。本回答被提问者采纳

Answer 3

你趴在床上，手掌和肘关节同时着地，做好平板支撑的姿势，然后用力撑起来试试，超练肱三头肌