如何锻炼臂力及弹跳力？

Question

我今年16岁

身高1.8M、体重120斤还差点。

胳膊没多大劲，

我一个1.7M的同学摸高和我一样、很郁闷

我想锻炼一下，总是找不到合适的方法

效果不是很理想

我朋友说

因为人的体重和脂肪是成比例的，又因为肌肉是通过锻炼脂肪获得的，因为我只有120斤

所以就算狠劲锻炼。也 没什么效果

真的是这样么？

如果想锻炼

要用什么方法？

我没什么时间专门去练。

只能保证每天晚上睡觉前，早晨起来练一下

我只想要一些简单的方法

不想接触过多的器材，不过哑铃还是有的

请各位介绍些好的方法

锻炼弹跳和我的臂力

谢谢~
我说的很清楚了

我没太多的时间去锻炼

只需要一些简单的运动

在睡前做一下

Answer 1

关于锻炼臂力的问题有哑铃就能解决，但关键看你想练的是哪个肌群。体前弯举可以练二头肌，俯身划船可以练三头。这两个肌群都是和臂力密切相关的。但我估计你说胳膊没劲也包括前臂，所以你可以再练练卷腕。增加前臂的力量。最后是手部的力量，你练二头肌和三头包括卷腕都可以加强。不用刻意练习。
关于弹跳力，其实最好的把法是负重蹲起。但是你目前没有必要也没有条件这样做。在家里练习的话可以做原地深蹲跳或原地无负重蹲起。都很有效。
以上任何一条都可以在网上查到动作要领，而你要做的就是坚持。
还有开始的时候不要贪多贪重，只要感到肌肉用力了即可。建议分组做，一般锻炼力量每组8至12下。做几组看你自己的身体状态。
最后千万小心运动伤害，那可能使你对运动失去信心，而且还挺疼的。

Answer 2

弹跳力必须通过负重训练，起码是要负重与你体重相当的杠铃半蹲后迅速跳起、以五次一组，每天练五至十组，然后就是从高处（一米左右）跳下，迅速再跳到另一高处不低于八十厘米，每天练二十次。臂力方法很简单，俯卧撑，引体向上，双杠屈臂撑等

参考资料：如果您的回答是从其他地方引用，请表明出处

Answer 3

单手俯卧撑，蛙跳

Answer 4

站台阶上，脚尖踮起，反复做几十下，会使你的小腿感到酸痛，这样反复训练，就能增加弹跳力…

Answer 5

12周身体塑形课程-12-week.Body.Building.Course.for.Men.and.Women-Morrie.Mitchell-电子版

www.verycd.com 上有下载
练吧，绝对有效，针对全身的肌肉训练，有图解，直接看图就可以俩了，都是15下一组，2组两组做的。
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弹跳，跳绳比较有效，100下一组，每天10组。组和组之间，一定要压腿，尤其是小腿的拉伸，这是持续耐力增长，连续跳跃的关键。
有nba的专门方法，难度很大，若无专业知道很难练，而且可能受伤，起反效果。

Answer 6

臂力：你可以用哑铃练习
弹跳：最好的办法就是负重联系，蹲杠铃，你天天坚持，保证你两个月后弹跳力暴涨。如果没有杠铃你可以做青蛙跳，一组6-10次，每天逐渐加量，一天4组就差不多了

以前我们参加体育高考训练都是这么训练的