怎么练臂力，弹跳力和爆发力？

如题所述

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第1个回答 2019-06-05

臂力：俯卧撑，举哑铃或
引体向上弹跳力：蛙跳N次+负重练习+天天垫脚尖N次爆发力:前面两个力中就算是爆发力，臂力是手的爆发力，弹跳是小腿爆发力。大腿的爆发力要靠练冲刺加速跑。腰部做仰卧体做或者游泳。至于臀部还有头部。胸部。。也有
就看看你要不要练了。。呵呵~~~~

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怎么练臂力,弹跳力和爆发力?答：臂力：俯卧撑，举哑铃或引体向上弹跳力：蛙跳N次+负重练习+天天垫脚尖N次爆发力:前面两个力中就算是爆发力，臂力是手的爆发力，弹跳是小腿爆发力。大腿的爆发力要靠练冲刺加速跑。腰部做仰卧体做或者游泳。至于臀部还有头部。胸部。。也有就看看你要不要练了。。呵呵~~~...

如何锻炼臂力,手腕力量,弹跳,腹部力量,建议详细点!要不需要道具的锻炼方...答：三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

...身高165cm,体重51kg我想问怎么才可以增加跳跃力和臂力、指力...答：平时打球的时候要积极拼抢篮板，没事就多摸高。长期坚持一定能见效，而且这样的练习也能提高速度、爆发力、耐力。还有一点，很重要，弹跳力不仅是跳高跳远，还有滞空能力，就是在空中呆的时间长短。滞空能力的前提是跳得高，最重要的条件是球员控制身体的能力强。其中，最关键的是腰腹力量。所以，你在练...

打篮球如何练好弹跳、臂力、爆发力?答：有强度还要有密度。练臂力有很多方法：1.引体向上。每天5个，每周加5个。（可以根据自己的情况来定）2.俯卧撑。每天15个，每周加5个。（可以根据自己的情况来定）但这两个如果要一起练，一定要分开时间，否则会伤到肌肉。一个月后你会感觉做下来很轻松，前提是你没偷懒。呵呵。

17岁怎样练臂力,腹肌,弹跳力?答：天天练，1：蛙跳自定时间 / 俯卧撑自定数量 / 先慢慢适应~过些时间在一点一点增加。2：腿上绑着沙袋做运动、做引体向上。主要还是的每天运动，增加活动量，这样吃的饭多自然就长身体了~！

怎样锻炼腹肌,臂力和弹跳力答：腹训练日 仰卧起坐 30(次)x3 仰卧举腿 15次*3组两头起 15次*3组 2头训练日坐姿哑铃交替弯举 10 (次)x3 哑铃锤式弯举 10次*3组外旋哑铃弯举 10次*3组 3头训练日单臂哑铃颈后臂屈伸 10 (次)x3 哑铃俯身臂屈伸 10次*3组窄握俯卧撑 10次*3组 ...

练臂力、弹跳力方法答：(一)变换负荷与速度.(二)加强专业技术训练.提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力.(三)肌肉的初长度.只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量.(四)力量练习后的放松练习. 在爆发力的因素中.力量起主导作用.因此力量的增长有助于爆发力的发展.但力量绝不等于爆发力.就是说实战中并不是有力量就能把技术...

怎样能有效地提高自身的弹跳力和臂力(最好不要用到太多的仪器)_百度...答：可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。还有拉拉韧带，蛙跳，跳绳（垫着脚跳最能锻炼小腿肌肉，达到快速提高弹跳力的效果）都可以的O(∩_∩)O哈！臂力：在家里连手臂可以打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，...

求一个锻炼跳跃力和臂力的计划答：立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次...

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