晚上吃宵夜的时候,吃低脂肪,低热量的食物不会导致迅速发胖。
相对而言,在晚上吃宵夜,是会引起人体发胖的,因为吃宵夜本身就一句违背了人体的正常代谢机能,正常的人体代谢规律是在晚饭后两个小时左右,肠胃就已经把晚饭消化得差不多了,此时的肠胃就会进入休息状态,而一旦再违背这个人体的生物代谢规律,吃宵夜后,会使得肠胃再次进入工作状态,再则一般的宵夜是重口味的,因为是在深夜,所以制作的宵夜会有大油大热量的特点,而恰恰这个是人体发胖的先决因素。吃进去的宵夜因为含有较高的脂肪和热量,吃宵夜后人一般会进入休息阶段,这样就会使脂肪堆积在体内,日长许久,堆积的脂肪就会使人肥胖。
如果非要吃夜宵,建议吃一些流质的食物,如米粉粥,以及少量的面条等,尽量少吃油炸,油炒的食物。这样就会最大限度的阻止发胖了。
如果条件允许,建议吃一些热量低的水果更好,如香蕉,草莓,苹果等,这样既可以满足填充肚子的需求,还可以增加机体营养。只要处处注意好避免吃脂肪性食物,就可以避免肥胖的进一步发展了。
俗话说‘马无夜草不肥’,吃夜宵还是很容易导致肥胖。由于夜间人体合成激素分泌更为活跃,即便总体热量不增加或增加不多,夜间摄取的热量也很容易被用来合成脂肪而使身体肥胖。
吃夜宵还会影响睡眠。夜间本来是人体内脏器官休整调养或恢复疲劳的时间,进食特别是过量进食或进食一些难以消化的食物,如油炸食品、烧烤食品,无疑会加重消化道负担。消化道器官的功能也不是孤立的,宵夜过饱可使胃鼓胀, 对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰 等器官在餐后的紧张工作情况会传送资讯给 大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮质层其它部位,诱发失眠。
其实,偶尔吃夜宵没什么问题。不过,尽量选择清淡、低盐 食物,并少量进食;如果想吃高脂高热量夜宵,切记千万不要过于频繁和集中,而且要把就餐时间和睡眠时间安排在间隔4 个小时以上。
此外,一般推荐蒸、煮、炖等少油的烹饪方式,既能提高消化吸收率,也能杀灭其可能含有的 微生物。一般情况下不主张生食肉类、鱼类食物, 而煎、烤、炸等方式尽管美味,但容易在烹饪过程中产生有害化学物质,也不宜经常食用。
特别需要注意的是,很多人为了吃夜宵, 可能不吃晚饭或不吃第二天的早饭,觉得每天进食的总量能达到平衡就可以了。这种做法也是不正确的,不仅全天的膳食要平衡,每餐的膳食也要平衡。
如果已经是BMI大于24的超重或者是肥胖患者了,那要制造热量缺口了,需要减少热量摄入,增加运动的热量消耗,尽量还是不要吃夜宵了!但是也不要盲目的靠节食减重,还是要科学减重,可以寻求医生的帮助,采取药物治疗、减重外科手术或者内镜下介入疗法-胃转流支架系统等先进的减重技术,外科手术会有一定的人体结构创伤、胃转流支架系统采取无痛胃镜置入支架3个月后取出,不改变人体结构,减少吸收来帮助减重,是一项新的技术有不错的前景,但是无论选择哪个方式都要询问过专业医生的指导,科学减重,绝不可因为盲目减重给身体带来损伤哦~
参考文献:
陈曦. 怎样吃夜宵更健康[J]. 中国食品,2020(14):136-137. DOI:10.3969/j.issn.1000-1085.2020.14.084.
晚上吃低热量的食物好吃又不易胖。减肥期间有些朋友会出现晚上饥饿的现象,这些与之前的不良饮食习惯和生活习惯有很大的关系。加上减肥期间控制了食物摄入量,所以晚上会出现想吃东西的现象。
晚上想吃东西与你的饮食结构有很大的关系,之前的饮食多以高热量,高脂肪,高糖分食物为主,饿了就随意吃。饮食的突然改变身体有些不适应。加上减肥期间的饮食搭配的不均衡,晚上出现饥饿的现象比较多。这个时候就要会选择食物来食用。但是不宜吃的过多。
晚上饥饿的时候可以选择吃的食物,如脱脂奶或者黄瓜或者圣女果或者燕麦片冲水喝,这些食物热量低,饱腹感强,不宜长胖,每次食用不超过200卡为宜。
虽然这些食物热量低,但是如果摄入过多,加上晚上人体消化和吸收比白天慢,食用多了也一样会增加胃肠负担,增加长胖的几率。
二,怎样避免晚上吃宵夜的习惯?1,三餐规律,不少餐不吃单一食物。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体在营养充足的情况下,晚上也不会出现饥饿感。而少餐和吃单一食物会让你营养不均衡,代谢降低,既影响减肥又影响身体健康,同时也会让你白天和晚上都有饥饿感的发生。
2,增加高蛋白,低脂肪的食物。
高蛋白的食物能增加饱腹感,是增肌和燃脂的原料。减肥期间食用能起到提升代谢和促进脂肪燃烧。高蛋白低脂肪的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。
3,两餐之间加餐。
在两餐之间增加一份加餐,既能补充能量又能避免下一餐摄入过量。同时还能避免晚上出现饥饿的现象。在下午的3~4点增加一份低热量食物,如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗等食物。
温馨提示:如果晚上不是很饿的情况下,尽量不吃,因为晚上不论吃什么食物,都会增加胃肠负担,很容易导致长胖几率。可以喝一杯温水来增加饱腹感,或者看会书来转移一下注意力。如果实在很饿,再吃一些低热量食物。