腹肌能看到隐约四块了.多久可以成型 我每天都按照腹肌撕裂者做两次，中午跟临睡前

Question

如题所述

Answer 1

　　3个月左右。

　　第一招
　　每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，整体肌肉会有质的飞跃。

　　第二招
　　每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。

　　第三招
　　躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

Answer 2

不要做两次，那样会损伤腹肌的，练腹肌不是一天两天可以成功的，需要循序渐进，一定要配合有氧运动，腹肌撕裂者最多一天一次，本回答被网友采纳

Answer 3

腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练四次以上
在腹部没有多余脂肪的情况下3个月小成

Answer 4

好的，可以，下腹肌，要加悬垂举腿，50个，每天。