做腹肌撕裂者做多久才能有腹肌

Question

肚子上三层肥肉……想减掉

Answer 1

题主您好
锻炼腹肌动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。
为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。
腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。
腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。腹肌练的再好，被一层板油糊住也是看不出来的。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。
此致
希望能帮到您

Answer 2

建议你，先跑步，每天跑40分钟，先减掉肥肉，后再做，不然肚子含脂量太高，练多久也是看不出的！我肚子上没有肥肉 隔一天做一次两个月左右就可以有四块腹肌了！

Answer 3

你这样的情况 如果按照撕裂者里面的练的话 比较吃力 天天练的如果循序渐进的话 3个月就会出效果！