如题所述
手臂伸直；保持背部挺直；上身微微倾前，背部保持自然挺直；坐椅向前滑，直至小腿垂直(或跟据你的柔韧性而尽量靠前)。
拉桨
积极蹬直下肢；保持手臂伸直及背部挺直，把腿力转移到把手上；当下肢接近完全蹬直时，积极屈曲手臂，上身微微倾后、
后指点
将把手尽量拉近胸口；保持下肢伸直；上身微微倾后。
恢复
向飞轮方向伸直手臂；带动上身微微向前倾；屈曲下肢，让滑座向前溜。
前指点
移动上身向前直至小腿垂直；上身微微倾前；手臂伸直；你现在已准备好下一套划桨动作。