腰疼有什么好的健身方法改善呢？

Question

如题所述

Answer 1

练瑜伽。我的工作也是长期坐着的这种，我如果一段时间不运动也会有腰不舒服的情况，但是去健身房上个一两节瑜伽课立马神清气爽，身轻如燕。所以瑜伽说不出来具体有什么好，但确实有益身心，能成为让我坚持多年的爱好之一。瑜伽房虽然看到的大多是女孩子，但是也有男孩子去的，之前在瑜伽房碰到一个认识的男同学，问他为什么来，他就是说的腰不好，来锻炼拉伸一下。如果觉得别扭，自己在家跟着视频练也是OK的。

Answer 2

比较轻柔的扭腰、拉伸运动或许可以改善腰痛状况，比如阴瑜伽，猫式动作，有些动作不用做到位，在自己力所能及的范围内拉伸筋膜，很多大幅度的动作不适合做千万不要勉强做容易受伤；高尔夫练习场力所能及的挥杆运动，不用过分追求效果、成绩；简单的八式动禅，不用刻意用力弯腰也有一定改善；吊在比较矮的单杠或者树上拉伸肩背等。

Answer 3

仰卧的姿势也可以锻炼腰疼的仰卧起坐也可以锻炼。胸部贴到床上，头偏向一面，两膝跪起，稍微分开一点且与上腹接触。两个手，全身腰特地方放松。每次锻炼三分钟。对于腰部疼痛是很有效果的。这个方法，对腰疼的锻炼是很有疗效的。

Answer 4

冰袋冷敷疼痛的腰部，按摩或者艾灸进行调理缓解，可以活血化瘀，使气血运行通畅，按摩时可以每个穴位按揉3到5分钟，艾灸是可以每个穴位温灸15到20分钟，每天一次，通常腰部疼痛的症状会明显改善。

Answer 5

强烈建议买一个升降桌！站立式办公！站累了也可以调整坐着休息。放在最常用电脑的实验室，腰就再也没有疼过！由于工作学习娱乐都是坐在电脑前，锻炼也少，一直腰疼（25岁）。做过理疗，按摩很多，不是不能坚持就是完全没效果。