锻炼后吃什么补充蛋白质
我15岁.练俯卧撑
大家说练肌肉的人要多补充蛋白质肌肉才会明显
请问我该吃什么补充蛋白质?
酸奶? 牛肉? 豆腐？ 还是．．．？
鸡蛋是哪种吃法最补?
生吃 ? 熟吃?
一次吃多少个?每天都要吃吗?
可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。
动物性食物的蛋白质，如禽、畜、鱼的肌肉中含蛋白质15%～22%，蛋类含蛋白质11%～14%，奶类一般含蛋白质3%～3.5%，并且富含多种营养素，是优质蛋白质食物来源。
植物性蛋白质如谷类，含蛋白质10%左右，在植物蛋白质中，蛋白质含量高而且质量好，尤其是大豆含蛋白质高达35%～40%，相对于其它植物蛋白，人体利用率高，并且不含胆固醇，是人体蛋白质的良好来源。
但不要过量补充，多余的蛋白质并不能被人体吸收利用，相反，会加重肝、肾等器官负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常，出现“蛋白质中毒综合征”，表现为腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力等症状。
扩展资料
运动后适宜吃的食物
1、运动后补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
3、含碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
参考资料来源：人民网—健身后吃什么？健身运动不能吃的食物
参考资料来源：人民网—根据运动强度补充蛋白质 运动后吃什么补充蛋白质
参考资料来源：人民网—运动达人必知！运动后补充营养的4大原则
本人觉得鸡蛋最好，最方便
这个因人而异，你喜欢怎么吃都行。
一般母鸡刚生下来的最营养，这个可以生吃。但是在市场上买的不建议生吃，
鸡蛋可以清水在锅里煮着吃，几分熟自己掂量，最好不好把蛋黄弄破。
鸡蛋每天吃当然好，成人一天两个就可以了。本回答被提问者采纳
适当补充些高质量的蛋白如：牛奶、瘦肉、鸡蛋、鱼、虾等。
最好再补充些少量的植物蛋白如大黄豆、大青豆和黑豆等豆类。这样就能补充人体所需的各种氨基酸。
但是补充蛋白质也不可过量。过食蛋白质，会加重肾脏的负担，对人体健康不利。
祝愈来愈健康帅气~