请耐心看完……我1.80M 65公斤 瘦我在家练，我家只有2个10来斤的哑铃，和一个仰卧起做的器械。我在家只做工2头的和抱一个哑铃仰卧起做。其他的不知道姿势。求各个动作的姿势和一个健身的计划，我刚练，但我觉得天天光练这2个地方，1是不全面，2是我受不了天天练。都酸了。练点别的地方我觉得可以缓解一下。说的实在有点多，呵呵。比如 用哑铃做的 比如叫什么飞鸟？我知道名字不知道怎么做。求各个动作的姿势和一个健身的计划谢谢如果好我肯定追分我用仰卧起做的斜板做 哑铃飞鸟和推举行吗？