第2个回答 2011-08-03
一周锻炼五天为佳,楼主可以采取2+3的锻炼方式,即锻炼两天,休息一天,然后再锻炼三天的方式。如果不是专业运动员,建议楼主慢慢增加运动强度;一开始就每天锻炼三个小时,明显是不科学和不合理的;建议楼主第一周锻炼为一小时每天,第二周为两小时每天,第三周开始为三小时每天。可以去健身房请专业教练辅导,如果没有那个条件的话,建议楼主买一对哑铃,一百多元的;哑铃的举法有多种姿势的,楼主可以搜索下百度;如果没有哑铃的话,楼主可以采用做俯卧撑,做仰卧起坐,蹲马步的方式,三种锻炼姿势前两种每天做60个,20组一个,共计三组,蹲马步的话也做三次,每次两到三分钟;而且在锻炼时多吃蛋白质含量高的食物,比如豆类,牛奶,鱼和肉类等。祝愿楼主早日成功,梦想成真。