关于健身问题，想塑形和练力量，求高人指导，每天有3小时可锻炼。

Question

如题，最好能给出详细点的指导，如3小时如何分配。

Answer 1

帮你搜到的表，3小时不一定能锻炼完。所以力量主要是深蹲（隔天蹲以最大力量80，90%比较好），卧推（同深蹲）完举，硬拉（练腰），然后推肩什么的自己看着搞，很用心望采纳。

Answer 2

现在是夏天，你就多游泳！要是天天跑步会导致身体极度缺水的！做写户外运动

Answer 3

一周锻炼五天为佳，楼主可以采取2+3的锻炼方式，即锻炼两天，休息一天，然后再锻炼三天的方式。如果不是专业运动员，建议楼主慢慢增加运动强度；一开始就每天锻炼三个小时，明显是不科学和不合理的；建议楼主第一周锻炼为一小时每天，第二周为两小时每天，第三周开始为三小时每天。可以去健身房请专业教练辅导，如果没有那个条件的话，建议楼主买一对哑铃，一百多元的；哑铃的举法有多种姿势的，楼主可以搜索下百度；如果没有哑铃的话，楼主可以采用做俯卧撑，做仰卧起坐，蹲马步的方式，三种锻炼姿势前两种每天做60个，20组一个，共计三组，蹲马步的话也做三次，每次两到三分钟；而且在锻炼时多吃蛋白质含量高的食物，比如豆类，牛奶，鱼和肉类等。祝愿楼主早日成功，梦想成真。