第1个回答 推荐于2017-10-02
力量训练和有氧运动有不小的区别。
力量训练时肌肉消耗的主要是肌肉内部的ATP以及肌糖原。比如力量训练中你会感到肌肉酸痛灼热,那就是因为糖原在无氧状态下供能而产生了大量的乳酸。在这种类型的运动中,脂肪的消耗是很少的(当然总的热量消耗仍然很多,不过消耗的不是脂肪)。
有氧运动则不同,身体在这种状态下,糖原是在有氧气参与的状态下充分燃烧,产生大量热量(1克糖原充分燃烧产生4千卡热量)以及CO2和H2O。另外脂肪也在氧气参与的状态下充分燃烧产生大量热量(1克脂肪充分燃烧产生9千卡热量)。脂肪只有在有氧的情况下才会燃烧。
由于糖原和脂肪充分燃烧所需的化学反应比较复杂,所以身体只有在运动强度不大的情况下才有可能主要以有氧方式供能。这也是为什么总是强调有氧运动的心率区间不能超过最大心率的80%的原因。
你出汗是因为肌肉需要尽快把产生的废热散发掉,流出的汗里只有水分和尿素。由于减掉的是水分,而不是脂肪,所以这样的“减肥”是无效的。
不过,从另一个方面说,由于你的肌肉强度和重量增加,瘦体重占总体重的比例也增加了,所以你的基础代谢水平会提高。也就是说,你哪怕在床上躺一天,也会比以前消耗更多的热量。所以,从这种意义上说,力量训练也不是没有减肥效果,但不属于有氧运动的减肥原理。本回答被提问者采纳