游泳减肥！！ 急！！

Question

不要网上抄袭别人的。。。
这个暑假我准备游泳减肥。 我身高177 体重却有80KG 但是看起来不算胖 手臂肌肉较多 腿部（特别是大腿）少。主要减我的小肚肚。。 赘肉有3层了- - ！ 穿上衣服看不出来。。 听完老妈说游泳减得快。就决心游泳减肥。 游泳姿势我基本都会，会自由泳 蛙泳 仰泳。。现在在学蝶泳。。我听说蝶泳减肚子最明显。。是吗？？？？

还有。我现在游泳基本是这样的规律；
自由泳游50米 歇个10几秒 继续游50米。（速度不用说，快的让我虚脱。。）这样游个400米 ，然后练习蝶泳（姿势基本正确），游个20分钟 （刚学 速度不快。。游个200米个样子）然后继续自由泳游400米。跟上面一样。。 之后就是泡澡了。。。最多在水里跑跑步。。 反正每天1000米 那是必须的。。

这样有效果吗？？我这样游了3天 感觉不错。可以坚持的！！

还有个问题；蝶泳后肚子和腰部是不是很痛啊~? （对于刚学的人） 我上次蝶泳好后肚子和腰痛死。。

我把100分送给最佳答案的人！！！
我是男的-0 -！ 我想先练好体质 才成肌肉男！！！

我现在会蝶泳了。每天蝶泳500 自由泳500 蛙泳根本不理会- -！ 可以达到效果吧？

Answer 1

游泳减肥

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

蝶泳后肚子和腰部会有点疼痛对于刚学的人来说这时很正常的，贵在坚持慢慢来...
祝您减肥成功..！O(∩_∩)O~

Answer 2

其实游泳减肥很好
我初二的时候 在长身体 就吃很多
结果体检的时候153 体重快50
心碎啊.....(以前一直以为自己是吃不胖类型的)

后来因为体育中考报了游泳 就去学
跟着教练学自由泳 游了大概20天
每天都是2个小时多点
结果后来量是 156 43
而且瘦的很均匀 全身都瘦了 脸也瘦了一圈
其实自由泳最好 你自由泳不停 游12分钟
就能消耗800多的卡路里
是最快最好的方法
也不用游的特别快
想当初20天游下来 我的肚肚相当的平坦
吃很多东西都没事

我是真的游过 游泳很好
会让身体线条变的匀称 好看
产生肌肉的话 要看你每天的强度 速度 还有时间
一般只是在暑假游 不会有肌肉 放心
那些长胖的人 要么没坚持 要么游的不对
你姿势正确 这样每天游 绝对绝对不会有肌肉
而且游泳比任何一项运动减肥来的都有效 亲身体验的
你会游了之后 真的是在享受游泳的过程

不过也不能游好之后就暴饮暴食 保持正常的饮食

另外 蝶泳不是太回会的话 建议别游 或者少游
游不好的话伤自己
只是想减肥的话 自由泳最好 我教练也这么说的
建议游的时候 冲50米冲个几次 然后放松 一定要的
另外游的时候就不用那么快了
游好要喝水 适当补点糖分 热量
1000米游下来也是不轻松的
听说游泳还能长高 是不是真的就不知道了
反正瘦了人看起来肯定显高

上面都是我想到什么的时候就打什么
有读不通 或重复的话 自己理解一下呃...

最后祝你减到你理想的体重哦~~本回答被提问者采纳

Answer 3

游泳很减肥 继续坚持能达到效果

但是最根本就是减肥！

我这个减肥方案能让你在一两个月内至少掉十斤

到时你人都会小一号

不信？

欢迎到市场叫卖肉的叔叔称十斤肥肉给你看看

你就知道是多大一坨

再比比你身上要是掉了这么大一坨肥肉……

黏贴没啥用~~杜绝广告 鄙视减肥药
其实你想瘦什么部位都好 只要你体重下来了 肯定会瘦的
我是几乎所有节食方法都用过的人了 给你些实在的 你只要做到以下两点就完工了
1、坚持 我实话跟你说 什么苹果 黄瓜鸡蛋 苦瓜坚持肯定有效 但是起码要坚持两周 14天 不要中途给我爆了 要是做到这一点已经成功了一半了
2、自制 不要跟我说什么 我很饿 坚持得很辛苦 我只要吃一点点 尝尝味道 你问问你自己 问我有啥用 难道我说行 你吃了就不胖了？你要是真能控制自己的 会胖到想减肥？

我给你的建议是这样的
早午正常吃 保证你白天的活动能量
啥叫正常吃 不是节食
举个例子：
早：馒头一个+白粥或豆浆（不够的话 因为是早上 允许你多吃一个馒头 不要妄想是肉包！那油很难保证减肥质量了）
午：一两饭+肉（清蒸鱼最好了 吃半条）+青菜（觉得不够 可以要两份青菜 没事的）
晚：水煮青菜或者两个水果 最好别吃 喝杯豆浆或稀粥算了
然后晚上吃水果蔬菜 记得睡前最少五十个仰卧起坐或者其他什么运动 扭扭腰 再不行 你死命拍拍身上的肥肉 反正睡前的运动是多多益善的
要真是精力旺盛就给我跑步散步

坚持不住了怎么办 你就这么催眠自己啊
我睡醒了就会瘦一点点了
减肥这么难的事情都搞定了 还有什么难得到我？

要是坚持一个月你那体重不降下来了
来找我 我立马还分
反正暴一天给我一分就是了~~~

要是想快点 20天速成 就午餐都给我蔬菜（别放油 就放盐 顶多来点胡椒粉）搞定
运动照做哈~~~

参考资料：减不下来欢迎来打我

Answer 4

光游泳，不控制饭量，只会让你的虚肉变得结实，而不是瘦。从我的体验看，游泳不是瘦身运动，更像塑身运动。我认识很多人，每天游3000多米，而且都是一天不间断，游了很多年，也没觉得他们瘦，只是他们的身材比同龄人好，匀称。所以我觉得想瘦，饮食也要调 整才行。 其次，游泳不是快就能有效果。而是要掌握很好的节奏感。漂浮时间长一点，当你感觉很轻松的漂到水面的时候，头再出水深吸一口气。这样有很好的韵律感，气息也很舒服才能行。
泳姿方面，感觉还是蛙泳最适合锻炼身体各个部分，尽管你想减肚子。
呵呵，我的一点感受和经验，希望有帮助。加油哦~祝你成功~

Answer 5

这样有效果吗？？ 有!
蝶泳后肚子和腰部是不是很痛啊~? （ 要按摸 ,会休息!

多泡脚
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
那每天走5000步吧!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
节食减肥不好,伤身体的!
减肥靠自己
要循序渐进的进行
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障

坚持不懈 不放松
下定决心不放弃

要有信心
开始吧!