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怎样练股外侧肌上侧,我弹跳下蹲时很沉
如题所述
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推荐答案 2014-04-28
我身高170,轻松摸到篮圈。
建议你每天都要训练双手抱头,双脚站成八字形,身体直立,连续蹲下起来这样的动作。每天坚持多做几个。慢慢的你就会发现很轻松了,希望对你有帮助。
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其他回答
第1个回答 2014-04-26
努力, 青蛙跳
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怎样练股外侧肌
答:
有器械和徒手训练2种手段:徒手:先将身体热身后
,水平张开双手 左脚抬高尽量接近90度 右脚下蹲(身体保持平衡只有右脚运动)然后换左脚,如果肢体无法完成动作,可以一只手依靠墙面或者支架完成动作。同样健步走也是能有效刺激股外侧肌的动作之一,弓箭步左右交替,保持一只脚拱起支撑的情况下,另一只脚膝盖略...
股四头
肌外侧怎么练习
答:
如果非要单独拿出来训练股四头肌的股外侧肌的话,
一般建议将负重的杠铃置于锁骨的位置,双手交叉护住杠铃,双脚打开与髋同宽,脚尖向前
。
保持挺胸抬头,屈膝下蹲的时候把持背部收紧
,刚开始的时候可以屈膝至90度或者略低的时候就可以了。
在这个过程中保持膝关节不要超过脚尖
,从而避免膝关节受到过大的剪力...
股肌怎样练
?
答:
以下为练股肌的方法:
1、杠铃颈后深蹲 重点发展股四头肌内侧,采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择
。动作:颈后肩上担起杠铃架上移出,保持杠铃平衡。头部保持正直,屈膝下蹲至大腿低于水平面,用力向上站起至开始姿势。要点:下蹲时大腿低于水平面很关键,尤其是初学者,否则会借力做伸腿动作。如果...
大腿
外侧肌肉如何锻炼
答:
这个动作的做法是在深蹲的基础上加上侧抬腿的动态动作
,这个动作对于增肌的效果较为微弱,主要是起到塑形减脂的效果。动作过程:双手叉腰或保持往前伸直的状态,采用宽脚距离下蹲,完成下蹲动作后,臀部向上返回时,大腿向侧边抬起,在保持身体平衡的情况下尽量抬高一些,抬得越高股外侧肌拉伸感越明显。动作...
下蹲
要
怎么练
呢?老是蹲不下去,腿不够力
答:
下蹲时,
膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止(视乎各人体力,老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲)。在完全
蹲下时
停顿片段最能
锻炼肌肉
。向上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面,直立站起。
练下蹲
有哪些
锻炼
方法?
答:
1. 深蹲是一种标准的
锻炼
动作,主要
练习
大腿前侧的股四头肌(包括
股外侧肌
、股直肌、股中间肌和股汪伍外侧肌),臀部肌肉群(包括臀中肌和臀大肌),以及下背部的肌肉群(包括下后锯肌和腰方肌)。2. 进行深蹲时,首先要保持站立姿势,双脚与肩同宽,脚尖略微向外。然后,慢慢
下蹲,
直到大腿与...
突显
股肌肉如何
练就
答:
1.杠铃颈后深蹲
重点发展股四头肌内侧,
采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择
。动作:颈后肩上担起杠铃架上移出,保持杠铃平衡。头部保持正直,屈膝下蹲至大腿低于水平面,用力向上站起至开始姿势。要点:下蹲时大腿低于水平面很关键,尤其是初学者,否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低,...
下蹲锻炼
哪些
肌肉
答:
下蹲主要
锻炼
大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌群。一、大腿肌肉 下蹲动作主要涉及大腿前方的股四头
肌,特别
是股直肌和
股外侧肌
。这些肌肉负责在腿部伸直时提供力量,帮助稳定膝关节和大腿。当
下蹲时,
这些肌肉收缩,从而产生力量将身体推起。通过重复进行下蹲动作,可以有效地增强这些肌肉的力量和耐力。二、臀部...
蹲下去
膝盖骨头会响
答:
方式:让一个人帮你将髌骨向两侧挪动,再
下蹲,
觉得下列膝盖骨是不是也有弹响。如也有,将髌骨向里侧挪动,再度下蹲。若髌骨在随意一侧固定不动时,膝盖骨的弹响消退,这就表明了膝盖骨的弹响是因为髌骨的挪动造成的。原因:里侧
肌肉
太紧会将髌骨内移,两侧肌肉过紧便会使髌骨移位。解决:针对这类...
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