股外侧肌，分上股外侧肌和下股外侧肌。
有器械和徒手训练2种手段：
徒手：先将身体热身后，水平张开双手 左脚抬高尽量接近90度 右脚下蹲（身体保持平衡只有右脚运动）然后换左脚，如果肢体无法完成动作，可以一只手依靠墙面或者支架完成动作。
同样健步走也是能有效刺激股外侧肌的动作之一，弓箭步左右交替，保持一只脚拱起支撑的情况下，另一只脚膝盖略微接触地面，交替为一步。
深蹲，贴下图解更为详细
上述3个动作可以负重进行，就是器械负重训练，但是需要在有一定基础以后进行，否则容易造成身体损伤。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2014-04-30
我是健身教练
匀称的股四头肌最重要的是内侧头要和外侧头平衡。股四头肌外侧头是人体力量最大的部位，因此绝大多数人外侧头的力量和块头都远远超过内侧头，使整个大腿肌肉外翻。强壮的内侧头是健美运动员的专利。在正展时要和外侧头平分秋色，使膝盖内侧显得厚重。内展时内侧头也要突出而结实，而不仅仅是附着在外侧头上。在多里安著名的正展右二头肌和大腿的造型中，发达的股四头肌内侧头起到了关键性的作用。
匀称的股四头肌应该呈六角形，中部最粗，膝盖处内侧头和外侧头要突出，下部围度和上部接近。上粗下细的倒梯形股四头肌既缺乏美感，也缺乏力度感。
股四头肌是最容易生长的部位，但它的适应性最强，因此必须使用很大的重量。不过不这样做，它就会变成最难以生长的部位，就像很多人抱怨的那样。为什么股四头肌总是不长？原因很简单，你用的重量太小。
如有健身疑问可以找本教练解答本回答被网友采纳
匀称的股四头肌最重要的是内侧头要和外侧头平衡。股四头肌外侧头是人体力量最大的部位，因此绝大多数人外侧头的力量和块头都远远超过内侧头，使整个大腿肌肉外翻。强壮的内侧头是健美运动员的专利。在正展时要和外侧头平分秋色，使膝盖内侧显得厚重。内展时内侧头也要突出而结实，而不仅仅是附着在外侧头上。在多里安著名的正展右二头肌和大腿的造型中，发达的股四头肌内侧头起到了关键性的作用。
匀称的股四头肌应该呈六角形，中部最粗，膝盖处内侧头和外侧头要突出，下部围度和上部接近。上粗下细的倒梯形股四头肌既缺乏美感，也缺乏力度感。
股四头肌是最容易生长的部位，但它的适应性最强，因此必须使用很大的重量。不过不这样做，它就会变成最难以生长的部位，就像很多人抱怨的那样。为什么股四头肌总是不长？原因很简单，你用的重量太小。
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第2个回答 2014-04-25
股4头肌外侧可以深蹲,侧面箭步走,大腿外展机.倒蹬都可以
第3个回答 2014-04-25
仰卧起坐侧身做啊，追问
那不是练腹肌的么
追答侧身做，就是起身转体，面朝左侧
追问哦
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